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身体拉筋指的是哪几根筋:筋长一寸命长十年

身体拉筋指的是哪几根筋:筋长一寸命长十年随着年龄不断增加,人体内的肌肉可能逐渐萎缩,也会出现身高变矮,弯腰驼背等情况。但是能够坚持拉筋的中老年人,也能因此让肌肉逐渐舒展,看上去体型会更加挺拔一些,看上去也会更显年轻。改善老人的体型在中老年人身上,不少都有慢性的腰部疾病,总是会引发腰酸背痛的问题,甚至还会让人觉得身体僵硬,走路也受影响。但是在坚持拉筋后,身体内的经络能更加畅通,逐渐拉伸开,对改善腰背疼痛也有帮助。预防韧带老化人体内的韧带会随着年龄的增长,运动的减少而逐渐僵化。当韧带越来越“硬”,也会影响一个人的灵活性变差。万一碰到扭伤、摔倒等问题,也会更容易发生更严重的损伤。而没事儿拉拉筋,对预防韧带老化有很大的帮助。

冬天小区楼下,公园里都会有一群大爷大妈在锻炼身体。有的在练太极,有的在撞树,还有的在撑腿、拉筋。看上去比那些只知道躺在床上睡觉的年轻人有朝气多了。在他们心里,每天晨起锻炼身体,拉拉筋,对长寿也有帮助。张大爷就表示“筋长一寸,延寿十年”。年纪大了就应该多拉拉筋。

他今年已经65岁了,退休这几年一直在家没什么事儿做,自己和以前的老朋友没事儿就会一起约着来锻炼身体。拉筋压腿是他们锻炼前一定会做的一个热身运动。

坚持拉筋,身体3处能收获好处,可以试试

腰背酸痛有所缓解

在中老年人身上,不少都有慢性的腰部疾病,总是会引发腰酸背痛的问题,甚至还会让人觉得身体僵硬,走路也受影响。但是在坚持拉筋后,身体内的经络能更加畅通,逐渐拉伸开,对改善腰背疼痛也有帮助。

预防韧带老化

人体内的韧带会随着年龄的增长,运动的减少而逐渐僵化。当韧带越来越“硬”,也会影响一个人的灵活性变差。万一碰到扭伤摔倒等问题,也会更容易发生更严重的损伤。而没事儿拉拉筋,对预防韧带老化有很大的帮助。

改善老人的体型

随着年龄不断增加,人体内的肌肉可能逐渐萎缩,也会出现身高变矮,弯腰驼背等情况。但是能够坚持拉筋的中老年人,也能因此让肌肉逐渐舒展,看上去体型会更加挺拔一些,看上去也会更显年轻。

身体拉筋指的是哪几根筋:筋长一寸命长十年(1)

由此可见,坚持拉筋其实对健康是一件好事,只不过“筋长一寸,命长十年”的说法有些夸张了。但是在坚持拉筋的这些老人中,也有一两位老人出现了扭伤关节不适等问题,这又是怎么回事?

拉筋锻炼虽好,也要避开2个误区

误区一:拉筋时间越久越好

人们拉筋时锻炼的时候,可能会因为过度拉伸韧带而造成拉伤。并且长时间的拉筋也可能让韧带逐渐松弛,关节处会出现不稳定的情况。就像是一个弹簧一直被拉伸到最大的程度,并且一直绷紧,这也会让弹簧过度拉伸,影响弹力。

如果在坚持拉筋后,总是出现浑身酸痛的问题,就说明锻炼有些过度了,应该适当的缩短拉筋的时间,并且放松一些拉伸的角度。

身体拉筋指的是哪几根筋:筋长一寸命长十年(2)

误区二:拉筋就是热身运动

没有运动基础的情况下,盲目的进行大幅度的拉伸,也可能因为骤然拉伸而发生扭伤等情况。如果你本来就有韧带比较硬,灵活性比较差等问题,可以现在拉筋之前通过扭动踝关节膝关节以及髋关节的方式先适当的放松开。然后在一个温度相对合适的地方进行拉伸。

不然的话,在温度低的地方,人体会有一种自我保护的意识,肌肉紧绷,韧带绷直,而突然开始拉筋很可能带来强烈的不适感,诱发痉挛疼痛甚至肌腱断裂等问题。

拉筋锻炼虽好,但也不是人人都能做的。如果你不了解这2个拉筋锻炼的误区,无法及时的避开这些误区,那么拉筋对你来说,可能不是锻炼身体,而是伤身。

身体拉筋指的是哪几根筋:筋长一寸命长十年(3)

老年人容易上当的3大养生骗局,自查有无中招?

骗局一:冬练三九、夏练三伏

对中老年人来说,三九天是人体免疫力比较低下的时期,并且出现心血管疾病风险会比较高。不适合在这期间进行高强度的锻炼,非要让自己锻炼的满身大汗,只会损伤阳气,对健康反而不利。

骗局二:撞树锻炼能疏通经络

掌握不好撞树的力道和部位时,不仅不能起到刺激穴位的效果,还可能出现关节受损,骨折等问题。尤其是一些存在骨质疏松的人群,在不正确的受力条件下,发生病理性骨折的风险也是非常高的。

骗局三:每天万步走,活到九十九

走路锻炼能让人体充分的活动起来,并且也是老少皆宜的运动项目。但是每天都走一万步这样的运动量未免有些太大的。按照人体的需要,中老年人能完成每天6000步就已经足够了。在身体能够承受的范围内锻炼,才能更好的保护健康。

身体拉筋指的是哪几根筋:筋长一寸命长十年(4)

总的来看,筋长一寸,命长十年的说法有些夸张,但拉筋这项运动确实能给人体带来3个好处。只是在锻炼身体的时候,也要避开一些养生的误区,以免伤身。

参考资料:

1、还在相信“筋长一寸,寿延十年”?当心这样的拉筋更要命…·科普中国·2020-5-28

2、拉伸可改善中老年人动脉硬化·保健时报·2019-3-24

3、6个养生误区,坑惨中老年人!小心保健不成,身体受损·光明网·2021-11-14



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