减肥的正确思路和方法，减肥经验分享如何开始减肥

减肥的正确思路和方法，减肥经验分享如何开始减肥四、保持良好心态，坚持就是胜利。做任何事，都需要有一个良好的心态作为前提。良好的心态，是你能够坚持减肥的基础保证。合理的目标，是让你能够有及时的正向反馈，循序渐进是为了让你保持进步，吃得健康不节食是为了不让自己挨饿受罪，进而意志崩溃。因为我深深地体会过，漫长跑步的乏味、晚上挨饿的崩溃，还有平台期时的那种绝望的眼泪。心态、心态，还是心态，你要时刻保护好它。特别提醒，要戒掉饮料，至少是减肥期间。减肥成功以后，可以偶尔的喝，我就是这样，但没有心瘾。从每天1分钟开始，慢慢地增加运动量，让身体逐步适应有氧运动的状态，循序渐进地增加到每天5公里，即使是哪天状态不好，也可以相应的减少运动量，不必过度的勉强自己，那样容易让自己对跑步产生抗拒心理，贵在每日坚持。三、制定饮食计划，坚持健康饮食。减肥的关键是在于控制能量的摄入。减重的原理很简单，就是减少摄入，增加输出，制造每日热量缺口，让自己的身体消耗脂肪，从

一、树立合理目标，坚持目标导向。决定要开始减肥的时候，结合自身的实际情况，设立合理目标，建议设置好终极目标后，再设置多个阶段性目标，这样你会更快地获得阶段性正向反馈，有利于你提振信心，持续的坚持下去。参照世卫组织标准体重计算公式（男性:(身高cm—80）×70%=标准体重，女性:(身高cm—70）×60%=标准体重）或直接参照标准体重对照表，设定符合自身情况的目标，这一点是很有必要。有了目标的引导，在内心里就有了暗示，不会让自己轻易放弃。

女性标准身高体重对照表

男性标准身高体重对照表

二、切忌过度勉强，坚持循序渐进。减肥是一个循序渐进的过程，并非一朝一夕之功。冰冻三尺非一日之寒，自己这一身肥膘也不是几天就能养成的不是？所以，你一定要有一个时间预期，要承认减肥是一项事业，不能心血来潮一上来就连续几天跑几公里，把自己累个半死，这样很容易打击自己的自信心，大概率会让你直接放弃。建议你刚开始时，把对自己的要求降到最低，走5分钟不少，跑1分钟也好，只要坚持迈步，就对自己有益。如果是办了健身卡，那么你只要去，今天就是胜利。

从每天1分钟开始，慢慢地增加运动量，让身体逐步适应有氧运动的状态，循序渐进地增加到每天5公里，即使是哪天状态不好，也可以相应的减少运动量，不必过度的勉强自己，那样容易让自己对跑步产生抗拒心理，贵在每日坚持。

三、制定饮食计划，坚持健康饮食。减肥的关键是在于控制能量的摄入。减重的原理很简单，就是减少摄入，增加输出，制造每日热量缺口，让自己的身体消耗脂肪，从而达到减肥的目的。其实能量摄入的控制效果要远远大于运动的消耗。跑5公里所消耗的热量大致在400大卡左右（存在个体差异），而一碗米饭（200克）的热量就有232大卡，相当于你跑3公里了，所以控制好饮食能让你的减肥事业事半功倍。

但控制饮食并不是让你一味地少吃，更不是让你节食，那样减肥的话，一旦停止，就会疯狂反弹，相信我，亲身体验。要树立健康饮食观念，逐步建立大致的食物营养构成的概念，从能量摄入的角度认识食物，进而改变自身饮食方式。在此基础上，合理的搭配日常饮食结构，让自己吃得好，吃得健康，比如控糖、限盐、少油，降低米、面等碳水化合物的比例等等。

特别提醒，要戒掉饮料，至少是减肥期间。减肥成功以后，可以偶尔的喝，我就是这样，但没有心瘾。

四、保持良好心态，坚持就是胜利。做任何事，都需要有一个良好的心态作为前提。良好的心态，是你能够坚持减肥的基础保证。合理的目标，是让你能够有及时的正向反馈，循序渐进是为了让你保持进步，吃得健康不节食是为了不让自己挨饿受罪，进而意志崩溃。因为我深深地体会过，漫长跑步的乏味、晚上挨饿的崩溃，还有平台期时的那种绝望的眼泪。心态、心态，还是心态，你要时刻保护好它。

写在最后：减肥减的不只是体重，比减重更重要的是减掉那些不良的生活习惯。远离奶茶、炸鸡、可乐、奶油蛋糕等等那些不健康的食品（等到你减肥成功以后，你可以再从批判的角度偶尔尝试它们），改掉抽烟、喝酒、熬夜、吃夜宵等等那些不健康的生活方式，减掉这些身体的负担，你会收获更多，比如苗条的身材、自信的步伐、来自异性羡慕的眼神，还有最重要的就是一切正常的体检单。你准备什么时候开始呢？