如何防治心脑血管疾病:血管健康很重要
如何防治心脑血管疾病:血管健康很重要
血管对人体的健康很重要,动脉静脉毛细血管就像交通一样,分布在全身各处营养五脏六腑,为各个脏器提供营养物质排出代谢产物,
所以说血管的健康很重要,血管的健康与年龄有着一定的关系,年龄越大,血管弹性越差,硬化程度越大。
除了年龄,还有生活中的一些不良习惯,在损伤着我们的血管。
那么,有哪些不良生活习惯影响了我们的血管呢?
第一、吸烟,
吸烟是心脑血管病的危险因素之一,吸烟不仅影响呼吸系统的健康,对其他脏器的损害以及血管内皮的损害也是不容忽视的。
许多老年慢阻肺患者就直接与吸烟有关,长期吸烟影响了肺功能。
而且即使少量的吸烟或者是被动吸烟,同样会对人体造成损害,增加了心脑血管疾病的发生风险。
第二、高脂肪饮食
随着现在生活饮食结构的改变,主要以高脂肪,高热量的饮食为主,
各种快餐,火锅,麻辣烫等,无形之中增加了热量的摄入。
过多的热量就会转化为脂肪储存在体内,脂肪如果长在了内脏,血管壁等不应该长的地方是有害的。
而且会使血粘稠度增高,血液黏滞,供血不足,血管损伤,肌肤缺氧,甚至会形成血栓。
第三、熬夜,压力大,不良的情绪
不良的情绪与脑血管疾病是双向的,
一方面,紧张焦虑的情绪会增加心脑血管疾病的发生风险,
另一方面,心脑血管疾病的发生会增加患者的焦虑以及抑郁的程度。
而且长期的精神压力过大,会加速血管的老化,所以要保持良好的心态,减轻精神压力才能延缓血管的衰老。
第四、缺乏运动,长期久坐
缺乏运动,会使血液运畅不通,时间一长就会加重血管内垃圾的堆积,加重动脉粥样硬化的形成。
长期的有氧运动会增加毛细血管的开放,使侧枝循环更加丰富,能够促进血液循环加速代谢,有利于血管健康。
多吃哪些食物对血管健康有益呢?
一些富含有维生素的食物,
多增加维生素C,维生素E和胡萝卜素的摄入量,可以有效的预防动脉硬化,
这类食物有柑橘,枣,芒果,红辣椒,胡萝卜,白萝卜,西兰花,西红柿,空心菜等。
多吃富含雌激素的食物,
雌激素是血管的保护神,能够降低低密度脂蛋白胆固醇,增加高密度脂蛋白胆固醇的生成,
最常见的含有雌激素的食物是黄豆,黄豆及其豆制品含有大量的植物雌激素,既能补充雌激素又能调整体内的雌激素平衡,
其他食物还包括谷物,葵花籽,花生,绿茶,芹菜,花椰菜等。
多吃富含有叶酸的食物,
我们知道叶酸缺乏会使同型半胱氨酸升高,同型半胱氨酸升高是心脑血管疾病的独立危险因素,
所以,中老年人尤其是心脑血管疾病患者,应该多摄入含有叶酸的食物,
绿色蔬菜中比如菠菜,青菜,
各种谷物,比如大麦,全麦,全麦,糙米等,
坚果类的食物,比如腰果,核桃,杏仁等,
还有动物内脏,比如动物的肝脏,肾脏,但是动物内脏不要食用过多。