如何减体重：减掉一个成人的体重

如何减体重：减掉一个成人的体重梁秀彬最大的改变就是饮食，一天基本上只吃两餐，每天早上10点到11点吃早餐，下午5点左右吃第二餐，虽然到了晚上会很难熬，但她慢慢就习惯了。减肥期间她尽量不吃外食，减肥餐则会坚持三大原则，以低碳水、高蛋白和好油脂的食物为主，像是海鲜就是她很喜欢的主食。除了搭配各种蔬菜，她也会补充酪梨、乳酪等好的油脂，有助于分解脂肪。如果遇到推不了的聚会，她还是会遵守三大原则，像是「牛排」就是减肥聚餐的好选择。饮食3大原则韩国吃播主500天狂减45公斤别看梁秀彬现在好像很开朗，其实从小就患有肥胖症状的她，小学就踏上了减肥这条辛苦的道路，尽管尝试了许多运动和饮食方法，但最后总是因为缺乏毅力和抵挡不了食欲宣告放弃，就算是做过胃袋手术也还是复胖。去年她的体重来到131公斤的惊人数字，让她终于下定决心开启瘦身计画，她花了473天瘦到86.9公斤，内脏脂肪也从70降到24，她把这些过程做成缩时影片，希望可以鼓励更多想瘦

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韩国知名的吃播梁秀彬，不管吃什么都津津有味，让人想要马上叫一份跟着一起吃。她从小就是「棉花糖女孩」，但她不因为圆滚滚外型而自卑，反而大方展现自己搞笑、可爱的一面，认真分享美妆和美食，展现出自信的一面。去年她的体重默默来到131公斤的高峰，为了健康，她下定决心拟定减重计画，最后在500天内狂减45公斤，双下巴瘦成鹅蛋脸，根本是励志代表！

图片来源：IG@ soobin1119

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韩国吃播主500天狂减45公斤

别看梁秀彬现在好像很开朗，其实从小就患有肥胖症状的她，小学就踏上了减肥这条辛苦的道路，尽管尝试了许多运动和饮食方法，但最后总是因为缺乏毅力和抵挡不了食欲宣告放弃，就算是做过胃袋手术也还是复胖。去年她的体重来到131公斤的惊人数字，让她终于下定决心开启瘦身计画，她花了473天瘦到86.9公斤，内脏脂肪也从70降到24，她把这些过程做成缩时影片，希望可以鼓励更多想瘦下来的女孩。

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饮食3大原则

梁秀彬最大的改变就是饮食，一天基本上只吃两餐，每天早上10点到11点吃早餐，下午5点左右吃第二餐，虽然到了晚上会很难熬，但她慢慢就习惯了。减肥期间她尽量不吃外食，减肥餐则会坚持三大原则，以低碳水、高蛋白和好油脂的食物为主，像是海鲜就是她很喜欢的主食。除了搭配各种蔬菜，她也会补充酪梨、乳酪等好的油脂，有助于分解脂肪。如果遇到推不了的聚会，她还是会遵守三大原则，像是「牛排」就是减肥聚餐的好选择。

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每天都到健身房报到

梁秀彬知道她需要有人督促才能够认真减重，于是她报名了健身房，逼自己天天去运动。她从有氧运动开始练习，进阶到重量训练。不去健身房的日子里，她会到附近的公园散步，从走3公里，增加到走6公里和9公里，她喜欢边听音乐边看风景走路，比单纯的跑步机更有趣。就算生理期不适她还是会坚持运动，到现在已经成了不可或缺的习惯。

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减肥从小习惯开始

饮食运动双管齐下，梁秀彬在第一个月就减掉了9公斤，也让她更有自信，这次一定可以成功瘦下来。她也改变了很多生活上的小习惯，像是少坐车、多走路，平常尽量做洗碗这类家事，总之就是尽量动起来。她也强调，与其开始极端的饮食习惯和过度的运动，不如从改变习惯开始，虽然她现在已经达到目标90公斤，但她还是会把这些瘦身好习惯持续下去。