如何缓解颈椎病肩痛：最容易忽视的颈肩痛 是颈椎病 4种方法鉴别

如何缓解颈椎病肩痛：最容易忽视的颈肩痛 是颈椎病 4种方法鉴别手法松解：仰躺，一只手保持头部的稳定，另一只手找到斜角肌，指尖从上往前下滑入锁骨后方，重复5次。1.菱形肌的强化锻炼2.前锯肌的强化锻炼

附着位置：第1-9肋骨的侧面和肩胛上下角肌及期间的内侧缘，主要功能是使肩胛骨上回旋。一般疼痛牵涉在胸廓中断的胸部侧面及肩胛下角。

手法松解：侧躺着，松解一侧在上面，手放在肋骨的一侧，拇指放在第9肋，深深地滑动向肩胛骨，直到肩胛下角，重复5次。

4.斜角肌

附着位置：前斜角肌是长在C3-6的横突前结节和第一肋骨内上缘；中斜角肌是长在C2-7的横突后结节；主要作用是协助屈曲颈椎和对侧旋转颈椎。牵涉疼痛区域主要在肩膀上和肩胛骨内侧肌上臂。

手法松解：仰躺，一只手保持头部的稳定，另一只手找到斜角肌，指尖从上往前下滑入锁骨后方，重复5次。

• 改善体态的锻炼

1.菱形肌的强化锻炼

2.前锯肌的强化锻炼