减肥餐一次吃几个虾比较好（20只大虾的居然只有100大卡）

减肥餐一次吃几个虾比较好（20只大虾的居然只有100大卡）水果的卡路里也有高低很多人对卡路里没有具体的概念，只是通过一味的节食，强行降低体重。其实，不同种类的食物，所含的营养不同，卡路里也有高低。让我们一起来看看，以100大卡为单位的食物，到底有多少？100大卡的食品，到底是指多少？又需要做多少运动才能消耗干净！100大卡到底有多少？

每个减肥的人对“卡路里”都不陌生，

“燃烧我的卡路里”

几乎成了大家的减肥口号。

本期就来说说：

100大卡的食品，到底是指多少？

又需要做多少运动才能消耗干净！

100大卡到底有多少？

很多人对卡路里没有具体的概念，只是通过一味的节食，强行降低体重。其实，不同种类的食物，所含的营养不同，卡路里也有高低。让我们一起来看看，以100大卡为单位的食物，到底有多少？

水果的卡路里也有高低

俗话说“每天一只苹果，医生远离我”，富含营养的同时，它的卡路里也不算太高。

草莓的卡路里并没有大家想象的那么高，午后小食选草莓很合适！

蔬菜的卡路里大同小异

西兰花是高纤维蔬菜，卡路里也没有那么高，是减肥餐的好选择。

两颗生菜下肚微微有点饱腹感，不愧是沙拉中最常见的蔬菜之一。

鱼虾肉类卡路里大不同

没想到大虾的卡路里并不高，减肥餐又多了一道菜！

很多人在减肥期间吃牛肉补充蛋白质，没想到几口牛肉就有100大卡！

普遍高卡的零食小吃

当你拆开一包薯片，往嘴里塞的全是卡路里。

这一口面包也许还不够你塞牙缝，却已经有满满的100大卡了！

容易疏忽的调味配料

如果你喜欢涂坚果仁酱吃面包，那简直是卡路里大餐了。

果然甜味使人肥胖！

可以看出，

蔬菜水果的卡路里远远低于零食小吃，

而对于荤菜来说，

肉类和鱼虾类的卡路里也分高低。

想要消耗100大卡，你需要做什么？

对于减肥的人来说，吃进去的饮食很重要，努力运动也很重要。那我们日常做的那些运动，到底能消耗多少大卡呢？

你需要跑步8分钟，跳绳9分钟，转呼啦圈10分钟，滑冰7分钟，打网球11分钟...为了在这些时间内，最大化地发挥作用，你要做到这些运动的标准动作。

*数据来源：美丽学出来 -

《最有效的减肥运动小锻炼消耗卡路里》篇

跑步

约8分钟 燃烧100卡路里

跑步时主要的运动部位是脂肪积聚的大腿和臀部，跑步时摆臂的手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。累得时候可以快慢跑交替来调整体力。

跳绳

约9分钟燃烧100卡路里

站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有绳也没关系，你可以做动作，效果是一样的。

转呼啦圈

约10分钟燃烧100卡路里

呼啦圈不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。双脚前后站着，把身体的重量前后甩动就可以了。

滑冰

约7分钟燃烧100卡路里

滑冰可以大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（与跑步相比能消耗更多的卡路里）。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

打网球

约11分钟燃烧100卡路里

在没有同伴的情况下，只要找一块平地靠近墙或是车库门，离墙10到25英尺的距离可以对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行。

也许你就吃了一口牛肉，

但是需要跑步10分钟才能消耗它，

果然在“迈开腿”之前，

还是要“管住嘴”才行！

燃烧卡路里，让身体轻盈起来吧！