减肥的健康食物排行榜前十名（减肥排毒的3大王牌食物）
减肥的健康食物排行榜前十名（减肥排毒的3大王牌食物）其实，如果想减肥，又很在意身体排毒，是要多吃天然食物。第一期荷尔蒙瘦身训练营就有几个姑娘掉过坑吃过这些，短期瘦了些又很快反弹，扰乱了肠道正常环境，成了顽固性便秘。而排走无用的毒素，跟减掉脂肪变瘦，是两回事。减走脂肪，也不等于身体排了毒。事实上，市面上的不少所谓排毒产品是对身体有危害的。关于这个以前也写过文章，感兴趣的姑娘可以戳链接：变瘦｜揭秘！月销20万件的网红产品，真能减肥？
一说到减肥，很容易就扯到排毒。
什么排毒瘦身餐、排毒减肥茶、中药排毒法……但是呢，所谓排毒，其实是让身体里多余没用的废物，变成无毒物质并且排出体外。
（说毒并不准确，夸张了。但考虑到大家习惯了，好吧，本文也”排毒”了......）
而排走无用的毒素，跟减掉脂肪变瘦，是两回事。
减走脂肪，也不等于身体排了毒。
事实上，市面上的不少所谓排毒产品是对身体有危害的。关于这个以前也写过文章，感兴趣的姑娘可以戳链接：变瘦｜揭秘！月销20万件的网红产品，真能减肥？
第一期荷尔蒙瘦身训练营就有几个姑娘掉过坑吃过这些，短期瘦了些又很快反弹，扰乱了肠道正常环境，成了顽固性便秘。
其实，如果想减肥，又很在意身体排毒，是要多吃天然食物。
外面卖的加工食品，或者是一些减肥代餐，为了让口味更好，往往会添加大量食品添加剂。
吃进这些化学物，不仅会增加身体的解毒工作，还会让体内毒素增加。
不管减肥，还是排毒，都要护肝叫大家不要吃啥排毒产品，是因为身体本来就有自我排毒的能力。
我们体内的毒素主要有两种，一种是体内经过新陈代谢后产生的毒素，一种是来自外界的毒素，酒精、药物、化学的食物添加剂等。
这些毒素进入肝脏后，会被转化成无毒素、水溶性的产物。
水溶性产物由肾脏负责，通过尿液排走。还有一部分被分解的毒素会去到胆囊，和胆液结合，再通过肠道变成粪便排走。
所以，增强排毒能力，除了让肠道畅通，还要好好护肝，保证它有效解毒。
那减肥为什么也要护肝呢？因为肝脏不仅参与部分脂肪代谢，也负责代谢果糖，是身体代谢很重要的一个器官。
酒精伤肝很多人都知道，其实加工食品里的食物添加剂也会加重肝脏运作。
不管你吃进任何食物，都会进入消化系统进行消化和分解。营养素在进入其他器官之前，会先经过肝脏“扫描”评估，如果发现了毒素，就会先进行解毒。
如果整天大量摄取这些化学合成成分，肝脏就得一整天不停解毒了。
至于哪些是食物添加剂？看看食物包装成分里，那些你看不懂的名字……
真正的排毒，做到两件事就行了：注意饮食和保持适量运动。
既能帮助排毒，又可以减肥的，十字花科蔬菜绝对值得你拥有。最常见的是西兰花、椰菜花、芥蓝，容易买又不贵。
十字花科蔬菜以前也写过，可以戳这里：4种蔬菜让你远离医生！5个小诀窍每天吃不停
十字花科蔬菜含有萝卜硫素，可以帮助排毒，加强肝脏的酶的效用，强化肝脏解毒功能。
很多人不爱吃西兰花、芥蓝，觉得有一种“草青”味，还有点涩涩的，其实这种味道就是来源于萝卜硫素。
十字花科蔬菜除了护肝，还含有非常丰富的膳食纤维，有益肠道，也能帮助排毒和减肥。
1、切开放40分钟后再煮
这个讲过很多次哈，萝卜硫素不是天然存在食物里，形成它需要一种酶。但这种酶容易在烹饪过程中流失。
切开放一段时间可以帮助萝卜硫素形成，之后再加热也不怕流失了，能最大程度的摄取这种营养素。
2、最少一周吃1次
十字花科蔬菜增强肝脏解毒的效果，可以持续一个星期。想持续护肝，帮助解毒，最好是一星期吃3次或以上，最少也要一周1次。
特别是过节暴饮暴食，或者不小心吃了过量的加工食品后，更要吃一顿西兰花、椰菜花或芥蓝。
而在21天食谱中，哈哈哈，隔三岔五就会排上它们。
3、煮的时候放蒜头、辣椒、柠檬汁或者香草
可以掩盖十字花科蔬菜的涩涩“草青”味，更容易入口。
特别好吃的保留菜式，花椰菜炒饭！
戳下面的链接，减肥也能吃的“蛋炒饭”！女性下半身肥胖更要多吃它？
相信我，不管是减肥还是美味，你都值得拥有！
珞宁来个小总结
不管是减肥，还是排毒，都要少吃加工食品，而要多吃天然食物。
肝脏功能负责排毒，也和脂肪分解、糖类分解有关，因此，想减肥和排毒，都要护肝。但加工食品里的食物添加剂，会加重肝脏负担。
十字花科蔬菜是最好的减肥排毒食物，含有萝卜硫素，帮助加强肝脏解毒功能，丰富的膳食纤维有益肠道。
西兰花、椰菜花、芥蓝，便宜又好买，是3大减肥排毒的王牌食物，你的餐单上有它们吗？
第一期荷尔蒙瘦身训练营9月2号，倒计时注意哈，第一期训练营满员啦，错过的姑娘可以来10月的第二期。
然后，这个时候，我脑海里突然显现出一句话“走过路过，不要错过”，想想算了，人手不足，不敢吆喝......
昨天一条短视频一百多万的播放，默默看了看上千条的留言，选择了放弃回复......
昨晚第一期的姑娘们分了班，200人4个班，感觉像拥有了全世界，哈哈哈哈。
筹备期被姑娘们搞成了购物节！最早的课件是没有推荐清单的，架不住姑娘们的购物热情，昨天把购物清单也更新到了课件中。
然后一位妹子说，她刚刚下单买了500元的三文鱼......，因为家人也都喜欢吃。
女人啊，真是干啥都能搞成购物节。千万不要东西买了不少，人却没有瘦下来！
虽然还没有到9月2号，大家都已经开始打卡了，分享下热火朝天的训练营打卡。减肥的路上不孤单，我们一起作伴。
不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。
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