撸铁有助于缓解血稠吗（撸铁可以治失眠）
撸铁有助于缓解血稠吗（撸铁可以治失眠）研究人员发现，35%的参与者在研究开始时睡眠质量较差。研究数据显示，对照组的睡眠时间在12个月内平均延长了15 min，有氧运动组平均延长了23 min，抗阻运动组平均延长了40 min；有氧运动加抗阻运动组平均延长了17 min。研究数据报告同样，据2021年发布的《2020年中国睡眠指数报告》显示，2020年人们平均睡眠时长为6.92 h，常失眠者占比增长至36.1%。而且，睡眠不足与体重增加、糖尿病和炎症有关，均可增加患有心血管疾病的风险，同时睡眠过多或过少也被证明会增加卒中、心脏病发作和死亡的风险。也就是说“睡不好”已成为很严重的社会问题，失眠成为了人们的健康杀手。3月3日，在美国心脏协会主办的流行病学、疾病预防、生活方式和心脏代谢健康会议中，美国爱荷华州立大学人体运动学专业的助理教授Angelique Brellenthin说：“我们的研究表明，抗阻运动在睡眠质量方面的好处远远超
在唐朝时期，山水田园诗人孟浩然，就已通过作诗——《春晓》，表达人们贪睡的状态。
而这时，可能有人要说：“春眠不觉晓，而我睡不着。”
今天，是第22个世界睡眠日，中国主题为“良好睡眠 健康同行”，目的是唤起全民对睡眠重要性的认识。“日出而作，日落而息”，顺应大自然规律，充足且良好的睡眠既能缓解人体疲惫感，又能保障人体各项生理机能正常运转，并且对身心健康非常重要。
然而，随着生活节奏加快，各方面压力增加，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查数据显示，目前我国深睡眠达标的人群仅占21.8%，79%的人处于熬夜状态，43.4%的人认为睡眠质量差。
同样，据2021年发布的《2020年中国睡眠指数报告》显示，2020年人们平均睡眠时长为6.92 h，常失眠者占比增长至36.1%。而且，睡眠不足与体重增加、糖尿病和炎症有关，均可增加患有心血管疾病的风险，同时睡眠过多或过少也被证明会增加卒中、心脏病发作和死亡的风险。也就是说“睡不好”已成为很严重的社会问题，失眠成为了人们的健康杀手。
那么，如何提高睡眠质量？3月3日，在美国心脏协会主办的流行病学、疾病预防、生活方式和心脏代谢健康会议中，美国爱荷华州立大学人体运动学专业的助理教授Angelique Brellenthin说：“我们的研究表明，抗阻运动在睡眠质量方面的好处远远超过其他运动。如果人们担忧自己的睡眠质量，并且锻炼时间有限的情况下，可以优先考虑抗阻训练。”
研究人员对386例久坐或肥胖的人群分成了4个组，分别是对照组（完全不运动）、有氧运动组、抗阻运动组、有氧运动加抗阻运动组，并进行了长期的睡眠观察评估。
研究数据报告
研究人员发现，35%的参与者在研究开始时睡眠质量较差。研究数据显示，对照组的睡眠时间在12个月内平均延长了15 min，有氧运动组平均延长了23 min，抗阻运动组平均延长了40 min；有氧运动加抗阻运动组平均延长了17 min。
总体得出结论，所有组（包括不运动组）的睡眠质量和睡眠障碍均有所改善。但是，抗阻运动在改善睡眠质量及心血管健康方面，效果更佳，更为突出。
对此，Angelique Brellenthin说：“虽然目前对于人类为什么要睡觉没有明确的答案，但有一种理论认为，睡眠为身体提供了一个恢复不同系统的机会。因为抗阻运动刺激性较强，会对肌肉组织造成压力，这种刺激可能会向大脑发出一个更强烈的信号：这个人需要睡眠并且需要深度睡眠来修复、恢复和适应肌肉组织，以备下次使用。”
抗阻运动又称为肌肉力量锻炼，指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，是一种能加强骨骼肌肉力量的运动。因为外部的阻力能造成肌肉收缩，训练后可以增长肌肉密度、强度和持久度。
抗阻运动的阻力可以是自身的体重，也可以是平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、臀桥、哑铃、杠铃、举重、壶铃、沙袋、深蹲等，只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么就属于抗阻运动。
抗阻运动如何做？抗阻运动训练是通过同一个部位对应同一个动作反复进行，使肌肉更加强壮，但由于可能会出现轻微肌肉损伤，进而建议隔天进行抗阻运动，且同一天勿只训练一个部位。
另外，动作安全规范是首位，注意运动前后要进行放松动作，尤其运动前热身，减少拉伤。同时，疼痛是重要的信号，训练中如果出现疼痛无法缓解，很可能是姿势不正确造成了拉伤或扭伤，要停止运动并及时就医。
01平板支撑
平板支撑属于静态练习，全身肌肉均会参与运动，尤其是腹部和臀部的肌肉。优势是无需任何器械，无需过大的场地。
动作要领：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽可能保持90°。两脚尖并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向正下方，挺胸，腹部、臀部收紧，头、肩、背、臀形成直线，保持在同一平面。自然呼吸，禁止憋气，注意髋关节不能向上拱起、下落甚至两侧倾斜。
02俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部、腹部肌肉。
动作要点：双手自然与肩同宽，肘部轻微内收，俯卧撑时要保持腹部紧绷状态，感受肩关节后收，以刺激胸部肌肉。
03臀桥
主要锻炼臀肌，以及核心肌肉群、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌等。
动作要点：仰卧于地面，双膝弯曲成直角，脚后跟用力蹬踏地面，用力收缩腘绳肌和臀肌，将臀部尽可能高地抬离地面。注意，在动作最高点，保持姿势3 s，而后放低身体，回到起始位置。
04卷腹运动
主要锻炼腹肌。
动作要点：卷腹时腰部保持直立平卧状态，不离开地面，腹部卷曲，腰椎不会承受过大压力。
05推举重物
通过手持重物，如小哑铃、杠铃、壶铃、装满水的矿泉水瓶等，进行向上推举，根据自身身体状况选择合适的重量。
如果你的失眠问题日益严重，不妨考虑在日常锻炼中加入抗阻运动，以改善睡眠及肌肉、骨骼健康问题。但需要强调的是，对于疾病引起的失眠，用药时要严格遵医嘱执行，运动效果虽好，却只是辅助，需要理性看待。
另外，美国睡眠医学学会建议，成年人每晚睡7~9 h；老年人每晚睡7~8 h；6~13岁儿童每晚睡9~11 h；14~17岁青少年每晚睡8~10 h。对于何时入睡，并无特别精确的时间，建议顺应自然节律，避免熬夜，保持睡眠规律性。
世界睡眠日
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#3月21日世界睡眠日#
