睡觉会减肥的方法（最新研究睡觉就能减肥）

睡觉会减肥的方法（最新研究睡觉就能减肥）与对照组相比，接受睡眠咨询的志愿者每晚平均多睡 1.2 小时。他们消耗的卡路里平均减少了 270 卡路里，而有些人则少吃了 500 卡路里。平均在两周内减掉了0.45公斤。作为比较，对照组增加了 0.4公斤。在研究中，只控制参与者的睡眠，让参与者想吃什么就吃什么，没有食物记录或其他任何东西来追踪他们的营养。之后又对两组进行了另外两周的跟踪。专家认为，目前肥胖的主要原因是由于卡路里摄入量增加，而不是缺乏运动。该团队招募了 80 名年龄在 21 至 40 岁之间的超重人群，他们每晚的睡眠时间少于六个半小时。主要通过智能手表监测睡眠模式，同时通过尿液样本跟踪他们的卡路里摄入量。研究开始两周后，研究人员将参与者分为两组，其中一组接受了睡眠咨询课程，旨在帮助他们获得 8.5 小时的闭眼时间——这更接近推荐的水平。咨询包括告知参与者养成良好的睡眠习惯——例如调暗灯光，在睡觉前30 分钟不看电子产品。同

提到减肥，我们听到的建议一般都是多动腿少动嘴；然而知易行难，既不想动也经不住美食的诱惑啊。但是最新的研究结果告诉我们，躺着就能减肥，还不需要特意控制饮食！

芝加哥大学一项研究表明，每晚多睡一小时可以帮助超重的人每年减掉4公斤左右。

研究人员跟踪了 80 名超重人群的睡眠时间和卡路里摄入量。结果显示，能够平均多睡1.2个小时的志愿者平均每天消耗的卡路里减少了 270 卡路里。专家称，如果这种效果持续下去，我们可以每年减掉4 公斤左右的体重。

根据他们的发现，科学家们呼吁将睡眠建议添加到肥胖预防和减肥计划中。而限制睡前看电子设备的时间是能够获得更多睡眠的关键因素。

专家认为，目前肥胖的主要原因是由于卡路里摄入量增加，而不是缺乏运动。该团队招募了 80 名年龄在 21 至 40 岁之间的超重人群，他们每晚的睡眠时间少于六个半小时。主要通过智能手表监测睡眠模式，同时通过尿液样本跟踪他们的卡路里摄入量。

研究开始两周后，研究人员将参与者分为两组，其中一组接受了睡眠咨询课程，旨在帮助他们获得 8.5 小时的闭眼时间——这更接近推荐的水平。

咨询包括告知参与者养成良好的睡眠习惯——例如调暗灯光，在睡觉前30 分钟不看电子产品。同时还针对志愿者的睡眠环境提供了个性化的建议。

在研究中，只控制参与者的睡眠，让参与者想吃什么就吃什么，没有食物记录或其他任何东西来追踪他们的营养。之后又对两组进行了另外两周的跟踪。

与对照组相比，接受睡眠咨询的志愿者每晚平均多睡 1.2 小时。他们消耗的卡路里平均减少了 270 卡路里，而有些人则少吃了 500 卡路里。平均在两周内减掉了0.45公斤。作为比较，对照组增加了 0.4公斤。

研究人员说，如果保持这种效果，那些睡更多的人在三年内能减掉 12 公斤。该团队没有评估影响睡眠的因素，但表示限制睡前使用电子设备是“关键”。他们还没有研究为什么那些睡得更多的人吃得更少，但希望能在未来的试验中了解到。

然而，先前的研究已经表明，睡眠不足会改变食欲调节激素的水平，导致大脑中与寻求奖励行为相关的部分发生变化，这意味着人们更有可能在疲倦时寻找食物来获得奖励，导致暴饮暴食。所以我们的易胖体质，有可能本身就是因为我们睡得不够。

研究人员表示现在我们已经证明，我们无需改变任何其他生活方式，只需要延长睡眠时间，就可以减少卡路里摄入，帮助人们减肥。