十大健康生活方式建议背下来（送你一份公认的健康生活时间表）

十大健康生活方式建议背下来（送你一份公认的健康生活时间表）朱教授表示，午餐食物一定要种类多样。11点半-12点半：享受“杂牌”午餐6点半：做伸展运动美国《饮食日历》作者之一Karen·Ansel说，当你的身体完全苏醒后，做一个短时间的锻炼能加快新陈代谢，让一天变得有精神。每天早上锻炼10-20分钟即可，建议选择轻缓的运动。

自古以来，“顺应自然”都是人们的养生法则之一，而在现代生活中，遵循身体节奏和规律来保健也是很有意义的。下面小编将为你揭晓最健康一天的正确打开方式！

5-6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人都被“睡不着，醒得早”困扰着，但美国注册营养师Laura说，只有睡眠充足，大脑休息充分，才能保证你开启高质量的一天。

如果你在早上五六点就醒了，还是尽量让自己多睡会，闭目养神也可以。

6点半：做伸展运动

美国《饮食日历》作者之一Karen·Ansel说，当你的身体完全苏醒后，做一个短时间的锻炼能加快新陈代谢，让一天变得有精神。

每天早上锻炼10-20分钟即可，建议选择轻缓的运动。

11点半-12点半：享受“杂牌”午餐

朱教授表示，午餐食物一定要种类多样。

老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。

13点：小睡30分钟

研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力等都有好处。

不过，午睡时间不宜过长，20-30分钟即可。

14点：喝杯咖啡或绿茶

这时喝咖啡，既可以为下午增添活力，又不会导致晚上失眠。

此时来杯绿茶也很好，研究表明它能降低患多种癌症的风险。

15点：晒晒太阳

这个时间，上班族必须站起来活动活动，可以去楼下走几分钟，做一下拉伸等。

如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时是晒太阳的好时机。

16点：来杯酸奶

朱教授说，这一时间胃已基本排空，中老年人不妨再加个餐，喝1杯酸奶或吃2片全麦面包。

18点-20点：与家人分享“慢”晚餐

朱教授说，晚餐最好安排在这一时间段，注意要清淡，还要补充一天中没摄取到的营养。

晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用。

20点：站一刻钟

吃完晚餐最好站一刻钟，或在家里走动走动，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：提前刷牙

Ansel说，刷牙就像为神经系统传达信号：不能再吃东西了，这样可以减少夜间进食量。

22点：调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。

Ansel说，最新研究发现，18.3℃的卧室温度是最佳睡眠温度。

因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。