女性做缩肛运动多久才有效（没事做一做提肛运动）

女性做缩肛运动多久才有效（没事做一做提肛运动）提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对，对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与，坐着的同时就可以完成提肛运动。俗话说，十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑，久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了，一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积，产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮。3、收紧肛门向上提，然后放松，同时呼气。这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动，你可以在公交车、地铁上做，在办公室座椅上做，甚至开会时也可以做。每天坚持做提肛运动两次，没会做到30-50个即可，一收一放为一次，不出一个月你就会发现一些意想不到的好处。1、预防痔疮

其实在我们的身边有很多的人们并不知道在生活当中应该经常做一做这样的提肛动作，那么经常做这个提肛动作的话，有4个好处身体也会慢慢的告诉你，给我们的身体带来了非常多的好处和健康的状态，那么到底是哪4个好处呢？我们应该如何正确的解决？

提肛运动的要领如下：

1、把两只脚分开，与肩同宽，膝盖微微前屈，眼睛看前方，手叉腰上。

2、吸气，感受气流从鼻腔流到喉咙，最后沉入丹田。

3、收紧肛门向上提，然后放松，同时呼气。

这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动，你可以在公交车、地铁上做，在办公室座椅上做，甚至开会时也可以做。每天坚持做提肛运动两次，没会做到30-50个即可，一收一放为一次，不出一个月你就会发现一些意想不到的好处。

1、预防痔疮

俗话说，十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑，久坐是患痔疮的一大原因，坐的时间久了，一方面血液流通会受到压迫，另一方面长时间缺乏运动，会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积，产生局部的静脉曲张，进而形成痔疮。

提肛运动可以改善肛周的血液循环，此外对，对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与，坐着的同时就可以完成提肛运动。

2、预防漏尿

由于女性的尿道比较短，容易发生漏尿，提肛运动能够很好地改善这一点。提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群，通过锻炼肌肉，增强身体控制能力，不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效，使女性的性体验更佳。

3、改善前列腺状况

前列腺是男人的生命腺，前列腺是否健康对一个男性来说十分重要。提肛运动恰恰可以起到按摩前列腺的作用，能够有效地缓解前列腺受到的压迫，可以有效降低前列腺炎的发病率。此外，对于年纪大的男性朋友，都会存在或多或少的括约肌松弛的现象，多做提肛运动也可以预防前列腺肥大以及大小便失禁。

4、改善男性性功能

男性要延长夫妻生活的时间需要加强盆底肌的控制力，提肛运动恰好能够很好地锻炼到盆底肌群，通过锻炼，男性可以提高对夫妻生活的控制，既可以延长时间，也可以提高夫妻生活质量。提肛运动可以一定程度的刺激性器官，对于敏感度较高的人群可以起到一定的脱敏作用，让他们在夫妻生活中发挥的更加出色。

平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来做，这个提肛的动作，让我们的身体更加的健康，才是最重要的保护，我们的生活更加的完美，因为这样的动作能够达到一些减肥的效果，还能够让我们变得非常的大脑清清楚楚的作用，保证我们的生活更加的完美和健康的。