减肥不需要节食只需四个动作（减肥别再节食了）

减肥不需要节食只需四个动作（减肥别再节食了）第二个原则、不要单纯地吃水煮菜如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个计算食物热量的APP，把每天的饮食情况记录进去，就能知道大概的热量情况了。第一个原则、保证每天的热量摄入大于身体基础代谢远离节食减肥的误区，我们可以合理控制卡路里摄入，但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，这样才能保证身体的基础运转需求。一般来说，我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右，你可以以平时的热量摄入值为标准，减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入热量为2500，按80%的值摄入就是降为2000大卡。

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减肥，请别再节食了！小心让你越减越肥！

还别不信，减肥过来人告诉你，节食会让身体陷入饥荒，肌肉、胶原蛋白逐渐流失，身体基础代谢水平慢慢下降，身体健康出现问题，让你慢慢变成易胖体质，恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功，白费力。

真正科学有效的减肥方法，应该从下面几个原则入手，避免反弹复胖：

第一个原则、保证每天的热量摄入大于身体基础代谢

远离节食减肥的误区，我们可以合理控制卡路里摄入，但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，这样才能保证身体的基础运转需求。

一般来说，我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右，你可以以平时的热量摄入值为标准，减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入热量为2500，按80%的值摄入就是降为2000大卡。

如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个计算食物热量的APP，把每天的饮食情况记录进去，就能知道大概的热量情况了。

第二个原则、不要单纯地吃水煮菜

相当多的人为了控制卡路里摄入选择不吃肉、不吃主食只吃蔬菜，这会让身体缺乏足够的碳水、蛋白质，身体缺乏营养会导致代谢动力不足，出现健康问题，减肥后身材也容易复胖。

减肥期间，我们在合理控制卡路里摄入的同时，一定要注意均衡饮食，选对健康、少加工的食物，比如水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、奶制品来补充蛋白质，主食选择粗粮类的糙米、全面面包、薯类、豆类食物补充碳水化合物，这样你才能保持旺盛代谢水平，健康的瘦下来。

第三个原则、运动要多元化

健身锻炼可以提升活动代谢，加速脂肪的分解，因此，减肥期间我们要让自己动起来，这样瘦下来体质也会比较好。

但是要注意一点，运动不能太单一，因为长期同样的运动模式，身体会逐渐适应，燃脂效率就会大不如前。

我们刚开始可以选择慢跑、广场舞等运动，坚持1-2个月后就会变换其他运动了，比如跳绳、开合跳、游泳等，这样才能提升燃脂效率。每次运动时间不要低于半小时，这样燃脂效率才会有保证。

第四个原则、远离过度加工的垃圾食品

平时要规律三餐，除了三餐一定不要吃任何零食。很多零食的热量是很高的，却是被低估的，很可能会影响减肥的进度，甚至诱发疾病。

各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花，这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品，对于健康不利，还会产生毒素积累在体内，影响身体运转，让你发胖。

三餐之余饿了可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜，远离各种加工零食，减肥后也要保持这样的自律，才能远离发胖困扰哦！