秋冬季饮食养生十个小常识（冬季饮食起居该注意什么）

秋冬季饮食养生十个小常识（冬季饮食起居该注意什么）因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果。饮食：多用温补少食寒凉俗话说：冬至一阳生。指的是冬至以后，阳气逐步回升，此时容易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。医生建议：“我们可以多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，这对于平衡人体阴阳、增强抵抗力非常重要。”

春生、夏长、秋收、冬藏

是大自然的规律

此时，元旦刚过、春节将至

我们该如何在冬季合理健康地养生呢？

饮食：多用温补少食寒凉

俗话说：冬至一阳生。指的是冬至以后，阳气逐步回升，此时容易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。

医生建议：“我们可以多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，这对于平衡人体阴阳、增强抵抗力非常重要。”

羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果。

因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。

吃这些都要适量，且因人而异。

在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如藕、梨、萝卜、白菜等。其他蔬菜也可以多摄入，比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。

医生推荐大家可以炖当归生姜羊肉汤，以附子、羊肉、生姜、大枣为原料炖汤，这道药膳对妇女的虚寒性痛经、月经不调、四肢不暖等有效，也适宜老人小孩喝。

在节假日的时候，人们容易大吃大喝。

对于脾胃不好的人来说，多食肉、糯米食物（粽子、煎饼等）或者饺子，容易引起反酸不消化。此时可以泡些山楂茶、大麦茶或者适量吃些健胃消食片来缓解；而对于高血糖、高血压等心脑血管患者来说，高热量食物或者像火锅蘸酱都容易造成血糖/血压上升。

起居：防寒保暖动中求静

冬至后的整个冬天，衣着方面要注意保暖。因为阳气潜藏在肾的位置，所以我们下肢尤其是腰部保暖非常重要，穿着要厚、要暖，以四肢暖、不寒冷为标准。

冬天尽量早睡晚起，保证睡眠充足，特别要注意“守子时”。子时即晚上11点到凌晨1点。如果有午睡习惯，睡眠时间可以适当延长一些，以养阳气。

冬季运动时，运动量不宜过大，动中求静，八段锦、太极拳等平和的运动或者慢跑、散步都是很好的选择。

锻炼遵循“必待日光”原则，要等到太阳已逐步升起后，大概早上10点至12点左右。

人们尤其是中老年朋友可以开始活动肢体、舒展锻炼。这是因为冬季的早上是寒气和浊气最旺盛的时候，过早地外出活动，吸入寒气和浊气，很容易使体内的阳气受到激发而被破坏。

另外，人们在日常起居上应有所讲究、合理调节。

冬季要勤晒被褥，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

冬季饮食起居要注意健康噢～都记下来了吗？

转载自：健康南宁

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