一个月减重30斤的减肥方法（靠的就是三招组合拳）

一个月减重30斤的减肥方法（靠的就是三招组合拳）*减肥期间不吃高甜度水果和饮料、糕饼等，所以水果基本只能吃人生果或者不甜的水果，个人感觉等于不要吃水果！否则都有果糖！ *减肥期间不吃任何淀粉类食物（比如土豆、豆类、米饭面条馒头饺子类、玉米等） 以下内容是个人总结，很重要，请勿抄袭。 *其实就是去碳水化合物的减肥方法，没有碳水转化为糖就可以逼着脂肪转化 *关键的吃法就是吃肉管够（尽量瘦肉），可以吃到吐，试了很多方法，这是唯一可以吃饱还能减肥的减肥法

#每逢佳节瘦三斤#

以下三招组合拳，除了第一招需要你有自制力，其他的都很简单，只要不是自欺欺人，你会感谢你找对了方法，吃饱还减肥的方法！

1.阿特金斯减肥法

这个减肥法因美国科学家阿特金斯的发现而得名，网络上一搜一大把方法和讲解，我就不照搬照抄了，说点儿自己体会下来，总结的干货

阿特金斯老爷子

以下内容是个人总结，很重要，请勿抄袭。

*其实就是去碳水化合物的减肥方法，没有碳水转化为糖就可以逼着脂肪转化

*关键的吃法就是吃肉管够（尽量瘦肉），可以吃到吐，试了很多方法，这是唯一可以吃饱还能减肥的减肥法

*减肥期间不吃任何淀粉类食物（比如土豆、豆类、米饭面条馒头饺子类、玉米等）

*减肥期间不吃高甜度水果和饮料、糕饼等，所以水果基本只能吃人生果或者不甜的水果，个人感觉等于不要吃水果！否则都有果糖！

*减肥期间不吃根茎类蔬菜，比如韭菜莴笋什么的，其实很好识别，就是吃根和茎的蔬菜就暂时不吃，其他叶类蔬菜没有限制，比如白菜什么的！

*不喝汤，不喝任何汤，吃火锅可以，但是不要喝汤，也不要吃各种酱碟，辣椒碟可以，但不能喝饮料，水管够喝！

*有人说不吃米饭会缺乏谷维素，个人觉得15天没问题，如果你觉得效果好，要坚持不吃米饭，就一定要买谷维素来补充。

别嘴硬，我保证第四天开始你会非常想念米饭

*还有人说，我很长时间没吃米饭了，也还是没减下来，那是因为你其他的碳水摄入很多，参照以上我说的对照一下，我宁愿你吃一小碗米饭，也不要胡吃海塞，一位不吃饭就解决一切问题！

*有人说没有碳水不健康，其实我们日常就不可能没有碳水，所以这个只是低碳水，因为生活中几乎所有入口的东西都有碳水，不信你随便拿一袋零食看看，配料表中都有碳水，白糖的碳水是100%，不看不知道，一看吓一跳。

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有了以上的低碳水减肥基础，一日三餐建议：

早餐：鸡蛋和牛奶

午餐：不管什么肉和蔬菜，可以吃饱

晚餐：卤肉、牛排、凉白肉，不要作料，不然你看看各种酱汁的碳水，吓死你。

最懒解决法，每两天买一块煮牛肉，第二个两天买牛排撒盐和黑胡椒，第三个两天买清汤猪蹄，只吃猪蹄不喝汤，反正就是各种肉轮着吃！

坚持15天吃肉吃到饱，可以加盐，但是不能用各种酱汁，可以吃饱，但是不要吃零食，15天后你看结果，你会很满意。

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2.每餐七分饱效果更明显，一点儿零食都不能吃，不要自己骗自己。

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3.每天起床运动五分钟，一分钟高抬腿，一分钟开合跳，一分钟深蹲，再一分钟高抬腿，一分钟开合跳，建议打开电视看新闻，时间过得超级快

高抬腿，抬高到腰以上，一分钟都坚持不了还是不要减肥了

开合跳要跳起来，动作到位，一分钟都坚持不了就不要减肥了

深蹲很痛苦，可以慢一点儿，动作到位比多做几个要效果好

以上三个方法组合起来，效果会非常明显！

我因为这个方法，我15天减重8公斤（16斤），还因此获得迪卡侬的昆明减重冠军，奖品是一台跑步机，因此分享这个心得给需要的人。

一瘦遮白丑，不信你试试

请一定记住，减肥一定不能忍饥挨饿，但也不能自欺欺人，吃肉就吃肉，不要各种蘸料、酱汁浇上去，吃完了没效果来怪我。

友情提示：这个方法第一天第二天都好坚持，第三天你会想搂着米饭或者馒头睡，坚持过去就好了，毕竟只要15天，如果15天你都坚持不了，我劝你也不用再试其他方法了。