如何选择合适的枕头（如何挑选符合健康的枕头）

如何选择合适的枕头（如何挑选符合健康的枕头）3、如何判断枕头过高还是过低常规成人枕头长度为60-70cm 宽度为35-43cm。研究认为：侧卧位头后枕:5-7cm; 仰卧位颈部枕：10-12cm; 侧卧位脸侧部枕：12-14cm。仰卧者:中等高度的枕头为头部和颈部提供最充分的承托 使全身放松。俯卧者:选择一款低枕 最大程度降低肌肉警长程度和颈部受到的压力。2、枕头的高度

睡眠质量决定一个人的生活状态，当你睡眠质量很差的时候，整个人都身心疲惫，当你睡眠质量很好的时候，整个人是精神百倍的。因此我们要提升自己的睡眠质量首先要外在的环境比较适合自己，一个适合自己的枕头可以让你美美的睡一觉，那么 如何挑选适合自己的枕头?

主要依据自己的睡姿、身高状况和枕头类型。

1、喜欢的睡姿(首要因素)

侧卧者:选用高枕保持脊柱平直 让你充分放松 睡得更好。

仰卧者:中等高度的枕头为头部和颈部提供最充分的承托 使全身放松。

俯卧者:选择一款低枕 最大程度降低肌肉警长程度和颈部受到的压力。

2、枕头的高度

常规成人枕头长度为60-70cm 宽度为35-43cm。研究认为：侧卧位头后枕:5-7cm; 仰卧位颈部枕：10-12cm; 侧卧位脸侧部枕：12-14cm。

3、如何判断枕头过高还是过低

过高或过低的枕头都会造成睡眠不适 通常以自己拳头的高度作为枕头的高度。一般来说患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要高枕;患低血压、贫血的人有时需要低枕头。

①通常 枕头高度以10-375px较为合适。具体还要因人的生理特征 尤其是颈部生理弧度而异。肩宽体胖者枕头颗略高;而瘦小的人可稍微低一些。

②睡眠习惯对于枕头的高度也有影响 习惯仰睡的人 其枕头高度应以亚说后与自己的拳头高度相等为宜;而习惯侧睡的人 其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然 无论仰睡侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

4、根据身高体重判断枕头软硬度

过硬的枕头让头皮不舒服 过软的枕头则撑不起头部的重量 所以要选择软硬适中的。有些人偏爱弹簧枕、气枕 这些枕头弹性过强 睡眠时颈椎要不断抵抗外加的弹力作用 反而不利于健康。

以上就是对于如何挑选适合自己的枕头，不要盲目遵循于自己的喜好而忽略医学上的健康需要，要有一个良好的习惯很重要。多了解一些有助于身体健康的知识，对于我们是十分有帮助的。在此，祝愿大家身体健康!