减肥基础知识能做到的都瘦了（为什么减肥总失败）

减肥基础知识能做到的都瘦了（为什么减肥总失败）伪知识2、多吃素菜就能减肥 无论你是运动哪一个部位，热量的消耗都是全身性的。所以，局部瘦身的方法不如全身性运动，与其局部训练不如选择跑步、跳绳、跳舞、打球等高热量的运动项目，你的燃脂瘦身效率才会翻倍。伪知识1、选择局部训练的方法进行燃脂很多人会选择卷腹来瘦肚子，仰卧脚踏车来瘦腿，哑铃手臂训练来减掉拜拜肉，殊不知这样的训练方法是比较低效的。局部瘦身的方法是不存在的，无论你是选择局部训练还是全身性训练，脂肪的消耗都是全身性的，你无法指哪儿瘦哪儿。

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四月到了，夏天的脚步已经来了，如果你不希望肥肉遮挡住你的身材，无法穿上好看的衣服，现在就要开始动起来，消耗掉身上多余赘肉的。

很多人开始了减肥计划，管住嘴迈开腿了，但是，身材却始终瘦不下来，这是为什么呢？减肥需要选对方法，如果你陷入减肥误区，那么减肥效率会低下，还容易越减越肥。

下面我们来分析几个减肥“伪知识”，这才是你减肥失败的原因。

伪知识1、选择局部训练的方法进行燃脂

很多人会选择卷腹来瘦肚子，仰卧脚踏车来瘦腿，哑铃手臂训练来减掉拜拜肉，殊不知这样的训练方法是比较低效的。

局部瘦身的方法是不存在的，无论你是选择局部训练还是全身性训练，脂肪的消耗都是全身性的，你无法指哪儿瘦哪儿。

无论你是运动哪一个部位，热量的消耗都是全身性的。所以，局部瘦身的方法不如全身性运动，与其局部训练不如选择跑步、跳绳、跳舞、打球等高热量的运动项目，你的燃脂瘦身效率才会翻倍。

伪知识2、多吃素菜就能减肥

不少人觉得减肥就要拒绝吃肉，多吃素菜可以减肥。然而，并不是所有蔬菜的热量都是比较低的，比如豌豆、土豆、淮山富含碳水化合物，吃多了也容易发胖。

而错误的烹饪方法也会导致食物的热量飙升，比如地三鲜、番茄炒蛋、干锅茄子等烹饪方法都会导致食物的热量飙升。

只吃蔬菜的做法也会让身体营养过于单一，无法补充身体所需的碳水跟蛋白能量，导致身体代谢水平比较低下，肌肉也会慢慢流失，瘦下来后身材也容易复胖。

我们需要控制热量摄入的前提下，均衡三大营养素的摄入，科学补充碳水主食、优质蛋白、高纤维蔬菜跟控制脂肪的摄入量，这样才能避免肌肉流失，让身材慢慢瘦下来。

伪知识3、不吃肉就能瘦下来

很多人为了减肥而选择不吃肉，而肉中含有丰富的蛋白，可以给身体补充所需营养，给肌肉提供氨基酸原料。

不吃肉的做法是无法让你瘦下来的，只有控制卡路里摄入，提高身体的热量输出，让身体产生热量缺口，你才能慢慢瘦下来。

减肥不要害怕吃肉，适当地补充一些鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、牛肉可以让你身体更加高效的运动，身体分解蛋白也需要花费更多的热量。

不吃肉会让你出现代谢障碍，脂肪也更容易堆积起来，正确的方法是每天补充80-100g肉类食物，选择脂肪含量的肉类食物，可以有效避免热量过剩。