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吃什么水果不长肉还能瘦(比肉还容易长膘的果蔬)

吃什么水果不长肉还能瘦(比肉还容易长膘的果蔬)如果吃这几种菜时,一定要适当减少主食摄入量,否则也会越吃越胖哦!这些蔬菜是南瓜、荸荠和莲藕,吃起来甜甜的,其中也含有不少淀粉。土豆、芋头和山药等食物中的淀粉含量很高,一份米饭的淀粉含量26%,同质量的土豆淀粉含量为17%,所以吃两口土豆丝,就可以顶一口米饭的淀粉量了。所以如果看到餐桌上有薯类的菜,一定要注意别多吃哦!2、有些蔬菜可以部分替代主食

当今时代可以说是以瘦为美的时代,尤其是夏季正是展示人们好身材的一个季节,所以对于一些不苗条的人来说,减肥是非常重要的工作。有些人为了减肥,在平时一点肉都不敢吃,认为多吃蔬菜就不会长肉,实际上这种认识并不科学,因为有些果蔬比肉更容易让人发胖。

吃什么水果不长肉还能瘦(比肉还容易长膘的果蔬)(1)

错误一:把蔬菜当主食吃

吃蔬菜固然好,但吃得太多也会长胖,尤其一些淀粉含量多的菜,你吃得多,那跟吃主食有何区别。

1、薯、芋等薯类淀粉含量高

土豆、芋头和山药等食物中的淀粉含量很高,一份米饭的淀粉含量26%,同质量的土豆淀粉含量为17%,所以吃两口土豆丝,就可以顶一口米饭的淀粉量了。

所以如果看到餐桌上有薯类的菜,一定要注意别多吃哦!

2、有些蔬菜可以部分替代主食

这些蔬菜是南瓜、荸荠和莲藕,吃起来甜甜的,其中也含有不少淀粉。

如果吃这几种菜时,一定要适当减少主食摄入量,否则也会越吃越胖哦!

3、豆类碳水化合物多

豆类虽然是一种健康蔬菜,但它的碳水化合物较多,吃的时候也要减少主食摄入量。

100克豌豆有21g碳水化合物;

100克蚕豆有20g碳水化合物;

100克嫩毛豆有11g碳水化合物。

而100克米饭中的碳水化合物才25克,所以豆类食物很顶饿,如果喜欢吃,不妨把它们当成主食的一部分。

错误二:烹饪方法出错

众所周知,蔬菜热量低,其中还含有多种维生素,对减肥大有好处。

但并不是所有蔬菜洗洗就可以直接吃,它还需要加油、盐调料,如果再用上煎、炸等方法,热量就会翻倍。

1、尽量用炖、蒸等烹饪方法

100克蔬菜一般只有10~20千卡的热量,但如果下了锅,加了油,热量就会成倍增长。

不同的烹饪方法,我们把它们的热量进行了估算:

炖:约需要6-7g油;

煎和炒:需要15~20g油;

炸:需要非常多的油,视具体食物而定;

所以,平时炒蔬菜时尽量用炖、蒸等烹饪方法,用油量少,蔬菜中的营养成分也能更好的保存。

此外,去餐馆吃饭时尤其要留意干煸、红烧、爆炒、油焖这几个字,都是高热量食物,最好不要点。

2、酱料要少放

蔬菜热量低,可它加入沙拉后,就不“低热”了。

100克沙拉酱,约含有78.8克的脂肪,热量高达724千卡;

100克千岛酱,油脂含量占到43%,热量为475千卡;

而一块咖喱的热量高达540千卡;

由此可见,酱汁虽然会使蔬菜更好吃,更下饭,但却破坏你的减肥计划,最好少吃。

错误三:喝果蔬汁取代吃蔬菜

有人为了方便,把蔬菜跟水果一起打成果汁,这样既能补充营养、减肥瘦身,还免去咀嚼的功夫,实在是一举两得。

殊不知,喝果蔬汁≠吃果蔬

首先,水果和蔬菜加在一起,热量远超单纯的蔬菜;

其次,果蔬汁因为是液体,即使喝两杯也不觉得饱,上几趟厕所又饿了起来,容易喝多;

再者,打汁时水果中的糖分被释放,这样喝血糖上升得更快;

另外,打果汁时很多维生素会因氧化而被破坏,如果把残渣再过滤掉,那么剩下的几乎就是一杯糖水,营养价值非常低。

所以果蔬汁偶尔喝还行,但最好的方法还是吃原味的水果和蔬菜,咀嚼过程中还能消耗热量,更有利于减肥。

爱美是人的天性,每个人都希望自己容颜漂亮,身材苗条,那么对于一些比较肥胖的人来说,想让自己的体重减轻,这是非常正常的心理。但是大家要知道,只有正确的减肥方法,才会让我们的身体变得更加健康,减肥不能以牺牲自己的健康为代价。

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