麦吉减肥法全过程（麦吉Plus保持期减肥指南）

麦吉减肥法全过程（麦吉Plus保持期减肥指南）条条大路通罗马，如果上面两个条都无法做到的话，那就需要通过持续不断的每天的饮食控制来保持体重。不要每周随机设置一天纯蛋白饮食，因为根据我的经验，这样多半都执行不下去。这样做的目的是消耗掉前一周摄入的多余热量，避免多余的热量经过日积月累后又变成一大块脂肪，那时候就不是一天的纯蛋白饮食可以解决的了。这就好像是每周做清洁的房间可以一直保持整洁，而大半年不打扫的房间不仅会很脏，而且要清理干净会要花上很长时间。一般来说，考虑到大家周六周日的社交和生活便利性，我建议把纯蛋白日固定到周一那一天。

这是Magic-Diet的第31篇文章

写在前面的话

一千个人眼中有一千个哈姆雷特，保持体重也是如此。每个人都有不同的方式。但可以肯定的是，如继续保持之前的生活和饮食习惯，那么你迟早还会再胖回去，甚至胖的更多。真正一劳永逸能够解决复胖问题的只有一个方法——给自己做基因改造，或者重新投胎（生病导致的永久性肠道吸收功损坏不在讨论之列）。

按照推荐程度和效果综合排序，下面是保持体重的一些可选方案

方案一：增加运动

每天保持一定的运动量，提高基础代谢，不仅可以让你的身体更健康，也可以让你吃更多的美食！吃更多的美食！吃更多的美食！

这样做的目的是消耗掉前一周摄入的多余热量，避免多余的热量经过日积月累后又变成一大块脂肪，那时候就不是一天的纯蛋白饮食可以解决的了。

这就好像是每周做清洁的房间可以一直保持整洁，而大半年不打扫的房间不仅会很脏，而且要清理干净会要花上很长时间。

一般来说，考虑到大家周六周日的社交和生活便利性，我建议把纯蛋白日固定到周一那一天。

不要每周随机设置一天纯蛋白饮食，因为根据我的经验，这样多半都执行不下去。

方案三：继续管住嘴

条条大路通罗马，如果上面两个条都无法做到的话，那就需要通过持续不断的每天的饮食控制来保持体重。

大量摄入蛋白质和蔬菜都是没有任何问题的，但是对于任何高油脂高糖高淀粉的食物来说，吃前就要三思了。因为一旦摄入的糖类和油脂过量，并且身体没有足够的运动量把他们代谢掉的话，那些糖类和油脂就会转化为脂肪。尤其是升糖指数高的食品，吃下去的碳水化合物如果转为肝糖原和肌糖原后还可以将血糖维持在高水平的话，胰岛素就会将这些糖转化为脂肪储存起来。偶尔大吃大喝一次或许还看不出来，不过一旦次数多了，人还是会慢慢胖回去的。

关于保持体重的一些心得

同时我们也建议瘦身者能够尽可能遵守以下一些tips，这会让你的体重更加稳固。

1 不要在晚上吃大餐，尽可能把大餐放在中午

2 不要吃夜宵

3 不要大量进食高脂高糖类的食物，例如炒饭，炒面，酥糖等

4 慢慢进食，吃饱就停，不要吃撑

5 每天摄入一些富含纤维素的食物

最佳作死方法

临睡觉前吃高糖高脂的食物还把自己吃撑了！！！

经历过前三个阶段，大家慢慢会发现，不吃夜宵也没什么，对甜食的渴望也并不那么强烈，每天挤出点时间运动一下并不难，其实通过麦吉Plus我们更多地也是想给大家重塑健康的生活习惯并保持下去，这才是最重要的，毕竟瘦身容易，不复胖才是最难的。

如果你想尝试一下以吃为主，运动为辅的减肥方法，欢迎关注我的公众号