13分钟健身气功五禽戏（守护你我健康五禽戏）

13分钟健身气功五禽戏（守护你我健康五禽戏）编 辑：柯 澜来 源：丰台体育 虎举：调理三焦，调畅气血；疏通肝气，濡养筋脉；增强握力，改善循环虎扑：预防腰肌劳损、腰突症等腰部疾患；疏泻肝气；调和阴阳，疏通经络，活跃气血

新冠肺炎疫情当前，为充分发挥健身气功在祛病强身方面的独特价值，促进全区人民群众身心健康，丰台区体育局联合区总工会、区直机关工委、区卫健委、区融媒体中心，号召大家从我做起当好守护自身健康的第一责任人，大力推广健身气功八段锦、五禽戏、六字诀以及防新冠健身操。

五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身功法。国家体育总局组织有关专家在对传统五禽戏进行挖掘整理基础上，编创《健身气功五禽戏》，招式动作分别是：虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑、鹿抵、鹿奔、熊运、熊晃、猿提、猿摘、鸟伸、鸟飞。其功法特点为：安全易学，循序渐进；引伸肢体，动诸关节；外导内引，形松意充；动静结合，练养相兼。该功法自推广以来深受国内外群众的喜爱。

为便于大家学练，我们开设专栏由专业老师进行指导教学。今天，我们为大家带来 “虎戏”动作讲解，大家一起练起来吧！

第一戏 虎戏：主肝

虎举：调理三焦，调畅气血；疏通肝气，濡养筋脉；增强握力，改善循环

虎扑：预防腰肌劳损、腰突症等腰部疾患；疏泻肝气；调和阴阳，疏通经络，活跃气血

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编 辑：柯 澜