新手腹肌训练方法7天八块腹肌（天生没有8块漂亮腹肌）

新手腹肌训练方法7天八块腹肌（天生没有8块漂亮腹肌）6个动作，每组重复4次，练完记得拉伸。6. 交替胯下击掌30次，榨干腹肌剩余力量。3. 坐姿卷腹20个，向下卷腹时肚子用力把腿拉上来对抗住一秒，锻炼下腹部肌肉。4. 俄罗斯转体50次，锻炼侧腰和马甲线。5. 整体卷腹20个，全程保持腰贴住垫子。

新手全面腹肌训练。

想要拥有迷人的八块腹肌？那就靠后天锻炼吧！

1. 平板支撑40秒，激活腹肌，注意保持核心收紧。

2. 半卷腹20个，锻炼上腹部肌肉，腹肌用力向上收紧对抗一秒。

3. 坐姿卷腹20个，向下卷腹时肚子用力把腿拉上来对抗住一秒，锻炼下腹部肌肉。

4. 俄罗斯转体50次，锻炼侧腰和马甲线。

5. 整体卷腹20个，全程保持腰贴住垫子。

6. 交替胯下击掌30次，榨干腹肌剩余力量。

6个动作，每组重复4次，练完记得拉伸。

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