泡沫轴怎么锻炼效果好（泡沫轴的神奇放松功效）

泡沫轴怎么锻炼效果好（泡沫轴的神奇放松功效）● 按摩滚压时：好酸，好涨疼！使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：泡沫轴就是一个私人的按摩师，效果超乎你想像。这一期的四川省科学健身“云端微课堂”，我们将为大家分享如何正确使用泡沫轴，教会大家利用泡沫轴对身体不同部位肌肉进行放松。放松肌肉、缓解疼痛

社体君 四川社体

如果没有健身后的肌肉酸痛，你是不是会更爱健身？

如果答案是肯定的，那就一定要重视健身前的热身和健身后的放松。除了一些拉伸动作之外，还有一种更有效更舒服的放松神器——那就是泡沫轴。

泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。

泡沫轴就是一个私人的按摩师，效果超乎你想像。

这一期的四川省科学健身“云端微课堂”，我们将为大家分享如何正确使用泡沫轴，教会大家利用泡沫轴对身体不同部位肌肉进行放松。

放松肌肉、缓解疼痛

使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：

● 按摩滚压时：好酸，好涨疼！

● 按摩滚压完：好爽，好轻松！

这是为什么呢？

答案就是，泡沫轴最大的功效就是通过滚压，放松目标区域的筋膜，从而缓和甚至是消除激痛点带来的酸胀、疼痛，以及其它一系列的不适感。

「筋膜」是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，可以想象成包裹花束用的纸张。长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之间的“粘连”。

接下来，粘连处会形成「激痛点」，或者中医所说的“结节”（不完全相同，不过可以大致按这个方向来理解）。激痛点附近的肌肉一般比较僵硬，且对该区域进行点状（比如指尖）施压后会造成局部或者放射性的酸痛/酸胀感。

通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行“滚压”，可以减少粘连，减缓酸胀感/疼痛感。这也是泡沫轴放松肌肉、减缓疼痛的最基本原理。

简而言之，利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬\酸胀\酸痛，对于提升生活质量以及运动表现有帮助。

如何玩转泡沫轴？

如何玩转泡沫轴？今天，我们为大家分享“玩转泡沫轴”系列课程第6集 。

下面请看周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员），常宇晨教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

放松目标

上背部 下背部

技术建议

放松次数：滚动4次，摩擦4次，侧屈4次

呼吸方式：匀速呼吸

滚动速度：匀速缓慢

使用泡沫轴时需要掌握的

四个原则

01

不要自虐

泡沫轴使用得当的话，既可以在运动前作为热身手段，也可以放在运动后作为放松手段。不过，如果使用泡沫轴让你的肌肉异常疼痛，并影响到你接下来的运动表现或者恢复，那你就需要立刻调整你的按摩方法。

02

慢慢滚压

在进行泡沫轴滚压的时候你可能会觉得特别的酸痛，有时候甚至难以忍受。为此，很多人会刻意加快滚压的速度，减少疼痛感。但是，按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效。你需要做的是，集中注意力，掌握好平衡，尽量缓慢地进行滚压。

03

多个角度

为了达到最佳的按摩效果，你需要从多个角度来进行按摩。如果你懂一点肌肉解剖学，那么你可以按照肌纤维的走向来进行滚压。

04

坚持是美德

每天花 10 分钟左右，为你的肌肉做一次简短但有效的放松。这样可以促进肌肉的恢复，防止运动损伤，长久来看还能够提高你的运动表现。当然，坚持最重要。

安全提示

运动过程中不憋气，全身各关节不超伸锁死，身体不晃动保持稳定，滚动时不使用爆发力。

可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，循序渐进，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。