身体差营养不良怎么调理：上了年纪身体差 缺乏5种营养元素会加速老化

身体差营养不良怎么调理：上了年纪身体差 缺乏5种营养元素会加速老化1、散步要想老年人少生病，除了补充所缺的营养元素外，还需增强锻炼，唯有一个好的强壮的身体，才能抵御疾病的危害。那么有哪些运动适合老年人强身健体呢？补充维生素d食疗当然不可少。之前去看医生的时候，很多老年人被检查出缺这种营养元素缺那种营养元素，吃了很多药或营养品都没有吃补充所缺元素的食物效果好。所以还是要多吃富含维生素d的食物。比如：豆制品、奶牛、香菇。5、医学辅助补充维生素b12很多身体所缺的营养元素可以通过食疗或营养品来充足，而维生素B12只能通过医疗手段可补充。老年人可以去医院通过肌肉注射维生素b12或者口服维生素b12。除了医疗手段补充维生素b12外，合理健康的饮食也可以起到一定的辅助作用。

3、食疗补铁

老年人可以通过食用鸡蛋、动物肝脏、核桃仁、大枣来补充体内缺乏的铁这种营养元素。也可以吃一些补铁的水果或素菜，比如：火龙果、橙子、葡萄、草莓、西红柿、菠菜、南瓜等。有些含铁的食物较硬，老年人可以弄成碎末来吃。

4、补充维生素d

上面我们说过，老年人体内维生素d严重缺乏。因此，给老年人补充维生素非常重要。晒太阳是补充老年人体内所缺的维生素d，一种非常科学有效的方法。老年人可以每天晒半个小时的太阳。由于正午的太阳比较毒辣，建议老年人可以选择在上午点左右晒太阳。

补充维生素d食疗当然不可少。之前去看医生的时候，很多老年人被检查出缺这种营养元素缺那种营养元素，吃了很多药或营养品都没有吃补充所缺元素的食物效果好。所以还是要多吃富含维生素d的食物。比如：豆制品、奶牛、香菇。

5、医学辅助补充维生素b12

很多身体所缺的营养元素可以通过食疗或营养品来充足，而维生素B12只能通过医疗手段可补充。老年人可以去医院通过肌肉注射维生素b12或者口服维生素b12。除了医疗手段补充维生素b12外，合理健康的饮食也可以起到一定的辅助作用。

要想老年人少生病，除了补充所缺的营养元素外，还需增强锻炼，唯有一个好的强壮的身体，才能抵御疾病的危害。那么有哪些运动适合老年人强身健体呢？

四、适合老年人的运动

1、散步

很多老年人身体是非常差的，不是所有的运动都适合老年人。因此，散步不仅不需要老年人，又可以起到锻炼身体的效果。散步不仅适合老年人、小孩、年轻人也非常适合，平常忙碌的上班族，可以选择在晚上的时候散步，既能释放一天的工作压力，又能增强体魄。

2、打太极

打太极是一项既高雅又柔和，它优雅的动作，缓慢的旋律备受广大老年朋友喜爱。老年人骨质不好，骨骼又比较脆弱，打太极动作缓慢不剧烈，非常适合老年人。而且通过学习太极老爷爷们可以找到很多兴趣相同的朋友，老人家会更高兴 家人也可以非常放心地工作。

3、气功

由于现在网络比较发达，网上有很多气功的教学视频，因此老年人在家就可以练习气功。适当的气功练习可以提高老年人的睡眠质量，运动时可以让老年人通过排汗排出体内毒素，运动后更加轻松舒畅。

4、慢跑

慢跑由于速度较慢，非常适合老年人来强身健体。慢跑不仅可以帮助老年人增强体魄，还可以抵御疾病的危害。慢跑还具有健美的效果，因此，慢跑也是很多年轻人锻炼的好方法。

人老了经常感到孤独，家人又各自为了生活奔波没有时间陪老人。大家可以选择在晚上陪老人慢跑，边跑边聊天，让老人家感受到你的关心，让老人家更开心。唯有开心，身体才能更棒。

5、健体操

健体操学习难度低，动作幅度少，运动舒适，它非常适合老人家。健体操可以每天在家锻炼，也可以去广场上和朋友们一起练习。让老人家爱上健美操既可以强身健体抵御疾病危害，又可以帮助老人广交好友，老年生活更丰富，心情更好。