小肚腩如何练腹肌tabata（8分钟腹肌Tabata锻练减肥瘦小腹）

小肚腩如何练腹肌tabata（8分钟腹肌Tabata锻练减肥瘦小腹）动作三：侧身卷腹（左）保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。好，下面说下今天推荐的这组动作：动作一：卷起推手动作二：仰卧交替摸踝

练健身这么久，发现关于腹部训练的变式动作是最多的，也可能是因为练腹基本上用不到器械，主要就是靠自己不停的卷腹和收腿运动。万变不离其宗，今天就给大家推荐一组虐腹的动作，在家里就能训练哦，一张瑜伽垫就搞定了。

8分钟的tabata训练，主要是强化腹肌的，每个动作做20秒，休息10秒，一个动作重复即可。

腹部是很耐受的肌群，可以天天训练，但是如果一直重复一组动作，时间久了，效果自然也会比较差。所以训练一段时间后，可以换一组训练动作来练习。

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好，下面说下今天推荐的这组动作：

动作一：卷起推手

动作二：仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。

动作三：侧身卷腹（左）

臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面。

动作四：侧身卷腹（右）

臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面。

动作五：L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。

动作六：法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

动作七：仰卧扭转

腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。

动作八：平板支撑（取消休息）

挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。