跳绳是真的可以减肥的吗（跳绳到底能不能减肥）
跳绳是真的可以减肥的吗（跳绳到底能不能减肥）3.如果是超重肥胖人群，比如BMI超过27以上的人群，最好不要进行跳绳，因为超重肥胖人群每跳一下所带来的冲击力，是普通人的好几倍，那膝关节受伤的风险也就会增加好几倍，所以建议这类人群尽量减少这类运动。（BMI=体重kg ÷（身高m x 身高m））2.初学者应该选择那些比较轻便的跳绳，因为越重的绳子跳起来会越吃力，所以建议新手用比较轻的跳绳，这样也可以减少绊脚的次数，让你跳得更顺畅。我们之前讲过，高强度间歇训练在同等时长下，消耗量肯定是要大于中低强度的，但也由于强度大，可以持续的时间就会短一些，所以，高强度训练更适合有一定运动基础的人，或者是空余时间较少的人。那新手是不是就不适合跳绳呢？其实也不完全是的，虽然说跳绳更像是一种较高强度的间歇训练，但它的强度也没有特别高，跟大部分的高强度间歇训练相比，跳绳的强度还是比较小的，所以对于新手来说，跳绳可以做为高强度间歇训练的初级版，只不过新手进行跳绳
前段时间很多人都呆在家里，不能外出锻炼，可是不锻炼呢，身体又一天比一天胖，于是很多人就想到了在家里跳绳，想通过跳绳呢去减肥，那么跳绳能不能减肥呢？
运动的目的首先我们要知道，我们在减肥期间进行运动的目的，是为了消耗吃下去的热量，而不一样的运动和运动强度，在同等时长下都会带来不一样的消耗量，所以，问某一种运动能不能减肥这样的说法其实并不正确，正确的说法应该是说某一种运动对于减肥的帮助有多大。也就是说任何的运动都可以帮助你减肥，只不过是，在同等时长下消耗热量越多的运动或者说运动强度，对减肥的效果也就越好。
知道了这个之后，有人可能就会问，那么跳绳的运动强度如何呢？
跳绳跟其他运动一样，也可以根据速度来调整强度，但是跳绳即便是慢跳强度也不小。一般情况下，跳绳会被定义为有氧运动，而有氧运动的描述是：大肌肉群的有节律运动，并且可以在不过度疲劳的前提下，持续至少20分钟以上的中低强度运动，才可以被描述为有氧运动。那么很显然，跳绳并不属于有氧运动，因为能够一口气跳上20分钟的人并不多见，更何况还是在不过度疲劳的前提下，很多人一口气跳上5～8分钟估计就得休息了，我爸常年跳绳，一次性最多也就跳2000下，大概是15分钟左右也需要休息了。所以，对于大多数人来说，跳绳并不属于中低强度的有氧运动。跳绳更像是一种较高强度的间歇训练。
我们之前讲过，高强度间歇训练在同等时长下，消耗量肯定是要大于中低强度的，但也由于强度大，可以持续的时间就会短一些，所以，高强度训练更适合有一定运动基础的人，或者是空余时间较少的人。
那新手是不是就不适合跳绳呢？其实也不完全是的，虽然说跳绳更像是一种较高强度的间歇训练，但它的强度也没有特别高，跟大部分的高强度间歇训练相比，跳绳的强度还是比较小的，所以对于新手来说，跳绳可以做为高强度间歇训练的初级版，只不过新手进行跳绳需要注意以下几个要点：
1.初学跳绳的人，应该尽量避免跳得过高，因为很多初学者为了绳子不绊脚，总是跳的很高，这样的话呢会增加对膝关节的冲击力，跳多了会增加膝盖受伤的风险。
2.初学者应该选择那些比较轻便的跳绳，因为越重的绳子跳起来会越吃力，所以建议新手用比较轻的跳绳，这样也可以减少绊脚的次数，让你跳得更顺畅。
3.如果是超重肥胖人群，比如BMI超过27以上的人群，最好不要进行跳绳，因为超重肥胖人群每跳一下所带来的冲击力，是普通人的好几倍，那膝关节受伤的风险也就会增加好几倍，所以建议这类人群尽量减少这类运动。（BMI=体重kg ÷（身高m x 身高m））
4.跳绳过程中，用的最多的就是小腿，训练完之后呢，会导致小腿肌肉非常的紧张，所以，如果不想因为小腿过于紧张而变得肥大的话，每次训练前后最好进行小腿肌肉的放松，特别是训练完之后。
5.想要通过跳绳减肥，每次跳绳的总时间最好不要低于15分钟，这15分钟不包括你休息的时间。新手的话可以先从每次10分钟开始。每次跳绳的时长和休息时间，可以根据个人的情况而定，但休息的时间最好控制在60～90秒。
6.跳绳的场地最好选择那些不是很硬的地面，比如草坪或者是塑胶地板都是不错的选择，因为这样可以减少很多冲击力，对膝盖也就更安全。
掌握这些要点，假如你是新手，你又不能进行其他的有氧运动的话，选择跳绳来作为高强度间歇训练也是可以的，毕竟运动哪怕不减肥，也可以给身体带来很多好处。
结语虽然说在不能进行其他有氧运动的时候，可以进行跳绳，但并不意味着跳绳可以替代跑步这种中低强度的有氧运动，因为有氧运动是改善心血管系统的最佳训练，而这是高强度间歇训练无法企及的。
另外，目前也并没有足够的证据，可以证明高强度间歇训练比中低强度训练更减肥，当然，也没有足够的证据，可以证明中低强度的有氧运动比高强度间歇训练更减肥。不过，如果你真的想要减肥，除了需要运动之外，你还得控制好饮食，不然练的再多也都将无济于事。
好了，以上就是今天为大家分享的全部内容，希望能使大家更安全有效的参与运动，如果喜欢我的的视频，可以给我点赞或者关注我。
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