简单的减肥操坐着（5分钟椅子减肥操）

简单的减肥操坐着（5分钟椅子减肥操）3、椅后鞠躬式效果：美化曲线。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。2、椅后下蹲式双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

在家里或办公室里可以练的

椅子减肥瑜伽

1、椅上转身式

正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。

功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

2、椅后下蹲式

双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

效果：美化曲线。

3、椅后鞠躬式

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

效果：美化双腿。

4、椅上前弯式

动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。

效果：美化腿部曲线，防止下半身肥胖。

以上动作，大家get了木有？

希望能把这超长假期长的膘给通通练掉

恢复完美身材！