骨盆修复跟腹直肌哪个重要呢（先修复骨盆底肌）
骨盆修复跟腹直肌哪个重要呢（先修复骨盆底肌）11、产后3周，自测腹直肌分离情况，分离1指内算正常，没有的话就要开始做腹直肌恢复训练。8、顺产2周后开始检查伤口恢复情况。(针对侧切和撕裂，如果伤口还是潮湿就需要打灯) 9、顺产2周后可以轻松做瑜伽，剖腹产3周后10、产后3周，恶露基本排干净，可以开始带盆骨带，并配合盆骨的瑜伽动作来矫正。4、产后1-3天，乳房护理，不要吃油腻或者太咸，喝蔬菜汤，月子水，适量主食，促进下奶。避免堵奶，及时疏通乳腺，促进乳汁脱落。5、顺产后3天，可以躺在床上做腹式呼吸和凯格尔运动。剖腹产伤口愈合的情况下，6、产后3天开始每天喝月子水，保证在2000ml，方法：去核红枣、洗净陈皮，炒米，煮好后直接合成塑形衣，剖腹产3天开始使用医用束腹带。
产后修复居家练习。
产后恢复黄金时期20个注意事项：
1、产后30分钟，让宝宝注意吸允，最晚不超过6小时。开奶后，每次哺乳时长不超过15分钟。两侧轮流，宝宝吸允可以帮助排除恶露！
2、顺产后2-4小时排尿，24小时没有排出要倒尿。(剖腹产24小时内都有插尿袋) 3、顺产6-8小时，剖腹产48小时，在家人的搀扶下下床活动。避免晕倒！
4、产后1-3天，乳房护理，不要吃油腻或者太咸，喝蔬菜汤，月子水，适量主食，促进下奶。避免堵奶，及时疏通乳腺，促进乳汁脱落。
5、顺产后3天，可以躺在床上做腹式呼吸和凯格尔运动。剖腹产伤口愈合的情况下，
6、产后3天开始每天喝月子水，保证在2000ml，方法：去核红枣、洗净陈皮，炒米，煮好后直接合成塑形衣，剖腹产3天开始使用医用束腹带。
8、顺产2周后开始检查伤口恢复情况。(针对侧切和撕裂，如果伤口还是潮湿就需要打灯) 9、顺产2周后可以轻松做瑜伽，剖腹产3周后10、产后3周，恶露基本排干净，可以开始带盆骨带，并配合盆骨的瑜伽动作来矫正。
11、产后3周，自测腹直肌分离情况，分离1指内算正常，没有的话就要开始做腹直肌恢复训练。
12、产后28天，继续补充叶酸和柠檬酸钙，因为产后可能会开始掉头发。属于正常情况，此时多按摩头皮，多吃鱼汤和坚果类食物 13、产后一个月开始穿塑身衣，此时身体在分泌松弛素，不注意胸部、臀部会下垂，腹部松软。
14、产后42天，医院复查盆底肌和腹直肌，
15、产后两个月，每天排空乳房后，用温水顺时针淋浴，然后按摩10分钟。预防乳房下垂。
要坚持穿哺乳内衣，避免缩水和副乳。
16、产后3个月，修复腹部和骨盆的黄金时期，配合运动。
17、产后4个月，哺乳期奶牛也能轻松瘦，注意膳食比例杂粮米饭1：3，早中晚比例3：4：3，肉鱼蛋比例2：1，荤素比例1：418、产后6个月，头发情况好转，产后就可以使19、产后12个月，断奶，不要憋奶，循序渐进，通常7-10天。逐步减少喂奶次数，避免乳腺炎。
20、产后1年半，基本恢复身体机能。应该持续锻炼，腹直肌、盆底肌，保持紧致！
骨盆修复运动：
1侧躺抬腿，身体一条线侧躺，抬起另一只腿呈90度。
2屈膝压腿：上半身撑直，一只腿蜷缩压在胯下，另一只腿伸直在身后。
3蜷缩前倾：腿部如图蜷起，双手支撑，向前45度前倾恢复原位。
4后踢腿运动：核心用力，腰头臀一条直线，向后踢腿。
3、单腿臀桥：另一只腿搭到膝盖处，平躺向上顶跨，腰部不要踏。
2半躺鲜式开合：侧躺，上半身撑起来，腿打开到最大程度，保持上身不动。
1鸟式伸展：核心用力，保持平横，身体程字形式。
2猫式伸展：向上弓起背部头部向下，腰部下降到最低头像上抬起。
1弓腰蹬地：半撑起身体圆弧形，双腿交替屈膝到胸前做蹬地状
