改善暴饮暴食的第一步：生活中不能暴饮暴食 5个健康饮食习惯要了解

改善暴饮暴食的第一步：生活中不能暴饮暴食 5个健康饮食习惯要了解不管是蔬菜还是肉类能做白灼的，尽量做白灼或者清蒸，这样更少油，更健康，常见的白灼虾、白灼菜芯等等；二、白灼类；【健康食谱推荐推荐】一、杂粮饭；杂粮是近些年很流行的，也就是粗粮，常见的杂粮有糙米、黑米、燕麦米、藜麦、玉米碴、高粱、麦仁、各种豆类等等，这些杂粮你可以随意搭配，煮自己喜欢的杂粮饭，有一定要知道的就是一般杂粮都比较难煮熟，一定要提前浸泡，天气冷的时候可以提前一晚浸泡不怕变质，夏天可以冰箱冷藏浸泡，浸泡之后更容易煮熟，也更容易被人体吸收；

四、【荤素搭配】

平时我们吃饭的时候要做到荤素搭配，荤素比例要合适，每顿饭最好有主食（碳水）、蔬菜水果（维生素）、肉类（蛋白质）这3类食物，主食在白米饭、粗粮、一些面食可以每天换着来，不要每天单一的，平时可以经常煮杂粮饭吃，杂粮饭饱腹感强，营养也更均衡，蔬菜水果是必不可少的，水果的摄入不用太多，一般每天200g左右就足够了，蔬菜可以多吃绿叶蔬菜，蔬菜最好每天有300-500g，蛋白质在饮食上也是至关重要的，尤其是对于运动健身的朋友来说，保证蛋白质的摄入能促进体内新陈代谢；

五、【适量运动】

平时除了健康饮食，运动也是很重要的，建议每周至少有氧运动2-3次，每次运动量不要过大，保证在40分钟-60分钟左右，运动流汗能促进身体更好的新陈代谢，还有适量运动的同时尽量少熬夜，熬夜很容易猝死，，建议不必要的熬夜尽量不要熬，每天能保证在晚上11点前睡觉；

---

【健康食谱推荐推荐】

一、杂粮饭；

杂粮是近些年很流行的，也就是粗粮，常见的杂粮有糙米、黑米、燕麦米、藜麦、玉米碴、高粱、麦仁、各种豆类等等，这些杂粮你可以随意搭配，煮自己喜欢的杂粮饭，有一定要知道的就是一般杂粮都比较难煮熟，一定要提前浸泡，天气冷的时候可以提前一晚浸泡不怕变质，夏天可以冰箱冷藏浸泡，浸泡之后更容易煮熟，也更容易被人体吸收；

二、白灼类；

不管是蔬菜还是肉类能做白灼的，尽量做白灼或者清蒸，这样更少油，更健康，常见的白灼虾、白灼菜芯等等；

三、主食替换；

平时除了白米饭和杂粮饭，可以用蒸玉米、蒸红薯或者是蒸紫薯、玉米面馒头、荞麦面等粗粮来代替主食，它们的饱腹感更强；