永不反弹的减肥办法（不反弹的减肥绝密方法）

永不反弹的减肥办法（不反弹的减肥绝密方法）早餐无论对于减肥还是美容都很重要的，所以我尽量吃的营养均衡一些，早上多吃一点没关系的。不过说实话，每天早上要吃这么多东西我都感到有点力不从心了。中午都是两个菜一两饭，一荤一素，荤菜都是选择鸡肉、鱼肉或者牛肉，吃这几种肉都不会长胖的。饭后半小时我会用两勺苦瓜粉泡水喝，防止身体吸收脂肪。到了晚上，因为懒得到食堂吃就光吃水果、花生什么的。零食我很少吃，没有什么营养又贵，热量也高。刚开始不习惯，现在看见零食也不想吃了。爱吃零食的MM可以挑选酸奶、果仁、海苔一类对身体有益的东西吃，尽量不要吃膨化食品，酸奶要选原味的，添加了果粒的酸奶糖分是很高的。只要有节制的吃就可以了，早点是一定要吃的，否则反而更容易长胖。我每天的早餐和午餐都吃的很丰富。以前每天早上我都空腹喝一杯蜂蜜水，排毒又美容。现在为了减肥，改成喝花粉了。长期喝花粉可以把脂肪转化成能量释放出来，也能美容。然后吃两勺木瓜粉，这个是为了丰胸的，呵呵

我在减肥的道路上摸索了5年，从最开始的120斤减到现在的106斤，其中有5斤是最近3个月减下来的。我168的身高这个体重不算胖了，不过我的目标是100斤左右。以前的我那叫一个胖，脸上的肉堆得把眼睛都挤成一条线了，衣服也不好买，从高二开始下定决心减肥。那段时间真的好有毅力，多中减肥方法一起用上了，吃减肥药，节食，做运动。

我那时候很能吃的，尤其是吃肉，我一次能吃掉一只鸡，要减肥以后每天就只吃一点素，而且坚决不吃饭，碳酸饮料也是从那个时候开始戒了的。喝一杯可乐相当于吃了8块方糖，热量是很可怕的。

除了节食，每天还做100个高抬腿，把全身贴在门上半个小时，到最后汗都顺着门往下流。就这样，过了几个月我看起来明显瘦了不少，减到115斤。后来上大学，住校各方面环境都比在家差很多，加上我有意识的控制饮食，就瘦到了111斤，后来到了108斤，整个人看起来都精神多了。

上个学期去实习，两个月的时间狂吃零食和宵夜，最终的恶果是又胖到111斤，好伤心啊。返校后，我又决定减肥，经过这几年的摸索，我总结出了一套经验，就照着这个方法才3个月就减了5斤，创造了我的最底体重。下面，我把我的经验写下来，希望能给想要减肥的MM一点帮助。

一、千万不要迷信减肥药。

没有哪种减肥药是没有副作用的，而且大多数减肥药根本就没有减肥的效果！即使减下来了，一旦挺药肯定会反弹，时间久了会造成对药物的依赖性，非常不利于健康。为了减肥牺牲健康是减肥的大忌。

二、不要过分节食。

只要有节制的吃就可以了，早点是一定要吃的，否则反而更容易长胖。我每天的早餐和午餐都吃的很丰富。以前每天早上我都空腹喝一杯蜂蜜水，排毒又美容。现在为了减肥，改成喝花粉了。长期喝花粉可以把脂肪转化成能量释放出来，也能美容。然后吃两勺木瓜粉，这个是为了丰胸的，呵呵。再然后，吃一根黄瓜。据说早餐前吃根黄瓜有助于减肥。这是我早餐的前奏，吃完这些我再去食堂，打一两炒饭，两份蔬菜，一个鸡蛋和一袋牛奶。

早餐无论对于减肥还是美容都很重要的，所以我尽量吃的营养均衡一些，早上多吃一点没关系的。不过说实话，每天早上要吃这么多东西我都感到有点力不从心了。中午都是两个菜一两饭，一荤一素，荤菜都是选择鸡肉、鱼肉或者牛肉，吃这几种肉都不会长胖的。饭后半小时我会用两勺苦瓜粉泡水喝，防止身体吸收脂肪。到了晚上，因为懒得到食堂吃就光吃水果、花生什么的。零食我很少吃，没有什么营养又贵，热量也高。刚开始不习惯，现在看见零食也不想吃了。爱吃零食的MM可以挑选酸奶、果仁、海苔一类对身体有益的东西吃，尽量不要吃膨化食品，酸奶要选原味的，添加了果粒的酸奶糖分是很高的。

晚上7点以后就不要吃东西了。我的饮食还是挺规律的，没有刻意节食，很容易坚持。只要平常控制得好，跟朋友去玩的时候尽可以放开肚子吃，偶尔的一次暴饮暴食不会让你变胖的。但是如果要喝酒的话就要注意了，跟酒精一起吃进去的东西会直接转化成脂肪贮存在身体里，所以让人发胖的不是酒，关键是你在喝酒的时候吃了什么东西，虽然不至于一次就胖，但是经常有应酬要喝酒的话就一定要注意选择好吃的东西。预防永远比出了问题再解决容易得多。

三、警惕减肥食谱的陷阱。

现在一些减肥食谱非常流行，在选择的时候一定要谨慎。有的减肥食谱每一餐吃的东西都少得可怜，除了正餐不能吃别的东西，这样不管你吃什么都会瘦的，不一定要吃它指定的东西才有效，这种食谱其实就是通过节食来减肥的，一点都不健康，除非你一直这么吃，不然一旦恢复饮食就肯定会反弹。

还有就是只吃一种东西来减肥，比如说只吃苹果，或者只喝酸奶。千万不要这么做，这样除了会营养不平衡，减掉的都是肌肉的重量，到时候胖回来的都是脂肪。还有那些标榜一个月或者一个星期能减十多斤的食谱，我不相信有这样的效果，就算真的有，我也绝对不敢试，一个月瘦下来这么多，对健康的伤害肯定非常大，而且身体一下子流失那么多脂肪，身上的皮绝对会皱得像沙皮狗一样，人也会显得很没有精神，到时候就真的得不偿失了。

前一段时间我每天晚饭都吃牛奶煮豆腐，说可以瘦小腹。坚持了一个月，小腹没见瘦，倒是脸上的皮肤变得又白又嫩，真是意外的收获，想美白的MM可以试一下，这两样东西营养丰富，对美容都不错的，还能养胃。

四、坚持做简单的运动。

并不是瘦就好看的，整体匀称才好看.要有美丽的曲线，身体各部分的线条流畅才是真的好看。瘦到只剩一把骨头只会吓到别人，所以应该经常做一些运动来帮助塑造身体的曲线。要想不反弹，就不要轻易尝试做剧烈运动，除非你能一直坚持，不然一旦停下来会反弹的很夸张的。现在很多杂志都有教做简单的动作来瘦身的，可以多尝试一些动作，找出最适合自己做，感觉比较能够每天坚持做的来练习。

我每天中午都会做一个瑜珈动作（这个动作主要是瘦腰），做5组。原来我没有腰，现在腰形已经显出来了，每天照镜子都好高兴！晚上我会把腿抬起来跟身体成90度角，脚板搭在上铺（我在学校睡上下铺的床），坚持20分钟，然后做空中蹬脚踏车的动作5分钟，做完以后腿不是一般的酸！这组动作还可以瘦小腹，现在我的小腹平坦多了。白天没事的时候就把水杯灌满水来锻炼手臂的肌肉，像举重一样抬起胳膊就行。些动作的难度都不大，而且都是比较平和的运动，很容易坚持。

现在很多人都练瑜珈来瘦身，瑜珈主要是缓解压力，舒展身体的，有调节身型的作用，要是想纤体，塑造线条的话最好选择普拉提，这也是通过做各种动作，配合呼吸来健身的一种运动。还有一种新兴的运动叫瑜珈提斯，是这两种运动的综合体，也能塑造身体曲线。

想减肥的话要给自己多点时间

那种短期内迅速减肥的极端方法不要轻易尝试。我整个瘦下来的过程用了5年时间，是太长了点，但是我的身体还是很健康，皮肤上也没有橘皮组织，而且没有反弹，目前还处于稳步下降的状态，而且我不节食，不做剧烈运动，身上该有的线条都有，这样才算是成功的减肥。从120斤到106斤，有5斤是最近3个月减掉的，所以我觉得我总结的这几点减肥的经验还是很有效的，也容易坚持，这样的减肥方式比较实际，也比较健康，尤其适合住校的MM们。