严重失眠的自我治疗，失眠影响工作和生活
严重失眠的自我治疗，失眠影响工作和生活▍什么是睡眠质量？▼失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为以下三个症状：其中大概有 50% 的人同时表现出两个或两个以上的症状。温馨提示：6 个小时只是大概的标准，不同的人因为体质、先天的禀赋、习惯不同，对于睡眠的时间要求也是各不相同的。同时，一个好的睡眠，我们更强调的是睡眠的质量。
睡不好觉，就是失眠吗？到底什么是失眠？
失 眠 的 定 义
在《中国成人失眠诊断与治疗指南》里面提到失眠的定义：
失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为以下三个症状：
- 入睡困难，入睡时间超过半个小时，平均要半个小时以上才能够睡着觉；
- 睡眠维持障碍，每天晚上睡醒的次数≥2次；
- 早醒，睡眠的质量下降，总睡眠时间减少，通常＜6 个小时，第二天起来以后精力不济。
其中大概有 50% 的人同时表现出两个或两个以上的症状。
温馨提示：6 个小时只是大概的标准，不同的人因为体质、先天的禀赋、习惯不同，对于睡眠的时间要求也是各不相同的。同时，一个好的睡眠，我们更强调的是睡眠的质量。
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▍什么是睡眠质量？
睡眠的质量就是睡眠的深度，就是我们睡着觉以后能否进入深度睡眠，这个十分重要。比如睡了 10 个小时，但是没有进入深度睡眠，似睡非睡，或者是乱梦纷纭，甚至做噩梦，醒来以后感觉头昏脑胀，昏昏欲睡，白天的时候工作、学习都没有精力，甚至引起烦躁。
这种其实就是没有进入深度睡眠，睡眠的质量很差，属于睡眠障碍的一种，从严格的意义上来说，也算失眠的一种状态。
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失眠在中医当中称为不寐，也称为「目不瞑」（眼睛合不上）「卧不安」（睡不安稳）「不得眠」（没有办法睡着）「不睡」等。
其实早在古代，睡眠的问题就已经有了，比如我们经常在一些古诗词当中，可以捕捉到古人失眠的影子，尤其是我们著名的苏大人，优雅地表达了他与友人的失眠：
《记承天寺夜游 》
元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻、荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。
失 眠 的 发 病 因 素
失眠过的朋友或者长期失眠的朋友都知道，很多因素可以导致失眠，例如我们在下午喝了浓茶、咖啡、奶茶，都可以导致失眠；还有情绪不佳、精神紧张或过劳，或者是我们受到了惊吓；生活压力大、工作压力大、学习压力大，通通都有可能导致失眠。
那么中医怎么看待失眠的病因呢？中医认为导致失眠的因素大概可分为体质、精神心理、环境、疾病、药物这五个因素。西医则分为原发性和继发性两大类。
我们会疑惑，体质也会导致失眠吗？那我们的体质怎么去了解？如何根据体质来调理失眠？
同样的，很多爸妈长期失眠，孩子也长期失眠，这是因为失眠会遗传吗？
其实，失眠不遗传，但是为什么你爸妈和你都会长期失眠呢？因为体质是可以遗传的。
我们在中医院做过体检的或者住过院的大概都会知道，中医院常用的《中医体质分类判断标准》有九种体质，我们的韩老师说了，这其中有 4 种体质容易导致失眠，哪几种呢？都如何调理呢？小编在这里先卖个关子。
失 眠 的 危 害
失眠的危害是比较明显的，它的影响也是多方面的。比如失眠后我们的注意力下降，记忆力减退。试想一下，晚上没有睡好觉，第二天早上上班又是早高峰，路上特别堵，这个时候更加昏昏欲睡，精力不济，注意力不集中，这样很大地增加了车祸的发生率。
到了工作单位以后，也昏昏欲睡的，工作效率也会严重降低。
除了对生活、工作的影响，长期失眠还会导致过早衰老，增加心脑血管的负荷，从而诱发心脑血管方面的疾病。
因为长期失眠，精力不济，从而导致机体免疫功能下降，容易发生其他疾病，例如容易感冒、咳嗽，甚至有一些统计数据显示，长期失眠和肿瘤的发生率也有一定的关系。
除此之外，长期失眠还可影响儿童的成长发育，家长的担忧不言而喻了。
失 眠 如 何 调 理？
1、心情愉快
失眠的患者在生活中一定要保持心情的愉快，可以适当地参加一些集体活动，听听音乐，这对调节失眠是有一定的作用的。
2、舒适的睡眠环境
失眠患者的睡眠环境也是很重要的，一定要保持安静，并且空气还要清新，因此卧室一定要注意通风，可以放一些绿色的植物。
3、适当的运动
患者在白天的时候可以进行一些适当的运动，这也是能够调节患者的睡眠的，还可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，牛奶中含有一种催眠的物质，因此也是能够调节失眠的症状。
4、推荐甩手功
中成药分型调理
中医将失眠临床常分为四种——
1、胃气不和型：胃不和则卧不安
表现：胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳，同时伴有返酸恶心、大便不成形等症，年轻人较为常见。
越鞠保和丸
对于失眠而梦多、早上醒来总感觉特别累、胃口不好、舌苔厚腻的人适用。治失眠有个民间经验，就是临睡时喝杯牛奶。但这个经验也要分人，如果是这种越鞠保和丸适应的失眠，就千万别再喝牛奶了，因为舌苔厚本身就说明有湿热、胃肠不干净。湿热、淤滞也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负担，只能加重病因。
建议：调理以和胃健脾为主，饮食宜清淡，晚餐吃七成饱，少吃豆类、粗粮等易胀气及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物。平时多吃些山药粥、薏米粥等。
2、心脾两虚型
表现：不易入睡、多梦易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性还会经期紊乱、经量减少。
方用归脾丸主治：如扶正养生丸、人参归脾丸
这个中成药一看不像是治失眠的，和心无关，但对于脾虚导致的失眠非它不可。这种失眠是因为脾虚使气血生成不足，影响到心血也不足，最终使心神无处寄居，心神浮越。所以，除了失眠，还会有记忆力下降，而且总是有气无力、营养不良的样子。有气无力是气虚，营养不良是血虚。
建议：调理以健脾养心为主，平时可以多些红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮蛋。可适量运动，但要避免剧烈运动耗伤气血。
3、肝气不疏型
表现：急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠，同时可伴有头晕耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症。
加味逍遥丸
治疗因为紧张、生气导致的失眠更合适，可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。
建议：调理以疏肝解郁为主，要学会调节情绪，训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动，平时用莲子心、百合、玫瑰花泡水代茶饮。
4、肝肾阴虚型
表现：心烦不安、失眠多梦、腰膝酸软，伴有头晕耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五心烦热等症，女性较为常见。
天王补心丹
阴虚血少明显的失眠适用。因为心血被火消耗掉了，所以人不仅失眠，健忘，心里一阵阵发慌，且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，这个药补的作用更大一些。
建议：调理以滋补肝肾为主，应减少看电视电脑的时间，平时可用西洋参、枸杞冲泡代茶饮，或用黄连适量配阿胶、鸡蛋黄煎制熬膏服用，七天为一疗程。
长期失眠的朋友应该知道，长期服用安眠药对自己已经产生不了什么效果了，能睡着，但是睡不好，睡不好心情就会很沮丧，精神萎靡，当天晚上又继续睡不好，如此恶性循环。而且长期服用安眠药会产生耐药、成瘾，副作用越来越明显，同时，失眠的状况并没有改善甚至更差。
我们不反对合理使用安眠药，但是我们提倡无论是急性失眠还是慢性失眠，我们都可以做自己的最好的医生， 在专业医师的指导下，主要依靠自己来治愈失眠。
著名的电视主持人崔永元先生曾经也长期失眠，还导致严重的抑郁症，他在基本治愈后重新出现在大众的视线里，并且跟大家说了一个他非常认同的概念：「最好的医生是自己」。
没错，失眠让人很痛苦、很难受，受到身心的煎熬，但失眠不是一个绝症，失眠可以治愈。除了必要的药物治疗，中医还有很多的非药物治疗可以帮助失眠患者调整过来、治愈失眠。当然，最重要的是相信自己。
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