减肥期间怎么忍住不吃晚饭？减肥千万别不吃晚饭

减肥期间怎么忍住不吃晚饭？减肥千万别不吃晚饭可以在两顿正餐之间吃些零食吗除了留意食物的分量和品尝食物的美味，吃饭期间还要仔细体验饥饿感和饱腹感。吃午餐前，最好让身体处于轻度与中度饥饿状态之间。但如果你是一名职业运动员，或正在进行力量训练以试图增长肌肉，在睡前1小时吃份富含蛋白质的加餐是可以接受的。吃午餐和晚餐间应当隔多久营养学家建议人们在两顿正餐之间间隔4~5个小时，因为这样的安排可以使身体有足够的时间消化。吃午餐的时候是练习正念冥想的绝好时机，它对身体决定何时需要吃下一顿饭起到了关键作用。

经过一整天劳神费力的工作，甚至傍晚还去了健身房锻炼，如果为了减肥不吃晚餐反而于身体无益，相反，在合适时间吃晚餐其实更有助于减肥。

什么时候吃晚餐最好

睡前吃一顿丰盛的大餐可能会破坏睡眠周期，所以你有必要规划享用晚餐的时间，以免破坏安稳的睡眠。合理的安排是在睡前至少2~3小时吃完晚餐和任何甜点。

研究表明，那些在睡前2~3小时不吃食物的人患癌症的风险降低，胰岛素抵抗和炎症减少。然而，对于工作繁忙、下班回家晚的加班族来说，由于这个目标并不太现实，因此可以把晚餐安排在入睡前1个小时吃完。

但如果你是一名职业运动员，或正在进行力量训练以试图增长肌肉，在睡前1小时吃份富含蛋白质的加餐是可以接受的。

吃午餐和晚餐间应当隔多久

营养学家建议人们在两顿正餐之间间隔4~5个小时，因为这样的安排可以使身体有足够的时间消化。吃午餐的时候是练习正念冥想的绝好时机，它对身体决定何时需要吃下一顿饭起到了关键作用。

除了留意食物的分量和品尝食物的美味，吃饭期间还要仔细体验饥饿感和饱腹感。吃午餐前，最好让身体处于轻度与中度饥饿状态之间。

可以在两顿正餐之间吃些零食吗

根据身体的需要来安排。如果吃了零食后只有1个小时就到晚餐时间了，那还是别吃零食了，等着好好吃晚饭吧！最好是坐下来吃晚饭时有适当的饥饿感，但还不是极度饥饿，以防止暴饮暴食。

由于大多数人在中午和下午1点左右吃午饭，然后在晚上7点和8点左右吃晚饭，因此营养学家建议在下午3点和4点左右吃点零食。零食的热量应当少于200千卡，并能提供优质蛋白质；在理想情况下，零食的含糖量不要超过5克。

如果你工作到很晚或者下班后喜欢锻炼呢

无论遇到什么问题，都不要错过吃晚餐。错过饭点的人会更多地依赖零食，这会导致由于缺乏整体满意度而暴饮暴食。

如果你打算下班后锻炼，下午4点左右吃份零食。晚餐可以吃得清淡些，如果蔬奶昔、爆炒时蔬和火鸡肉卷。

作为锻炼后的加餐，可以食用一块奶酪加一个苹果，或者两颗干枣加1~2汤匙花生酱，或者几块膳食纤维含量高的饼干加1~2汤匙鹰嘴豆泥。锻炼后也可以吃些坚果，这样就能为肌肉补充燃料。

如果你很晚才下班，可以提前准备些健康的食物带到办公室，饿了的时候就吃些。谁都不想工作到很晚，回家，吃晚饭，然后直接上床睡觉。

这样做无法让晚餐在睡觉前得到很好的消化，这就会干扰睡眠，并可能导致体重增加，因为代谢功能在睡眠期间会减慢，因为此时的能量需求较低。

如果你打算先去健身房锻炼后吃晚饭，最好把饭菜分成两份，在锻炼前2小时先吃一份，锻炼结束后半小时内吃完另一份。

锻炼前吃的那份饭的碳水化合物含量适当多些，这样就能为身体供能；锻炼后吃的那份饭的蛋白质和健康脂肪的含量适当多些，这样就有助于肌肉恢复和生长。

如果晚餐没吃够量怎么办

晚餐没吃够量对睡眠周期的影响如同吃了一顿丰盛的大餐。你可能睡不好，或者半夜醒来时感觉饥肠辘辘。晚餐没吃够量还会错过维持、修复和愈合体内细胞所需的关键营养物质。

通过阅读以上内容，你可能对应该什么时候吃晚饭有了初步了解，并根据个人情况进行相应的调整。