减肥期间适合吃什么鱼？减肥可以吃什么肉呢

减肥期间适合吃什么鱼？减肥可以吃什么肉呢沙丁鱼：每100克肉里含有19.80克蛋白质 1.10克脂肪 184毫克钙 136.00毫克钾 183毫克磷 91.50毫克钠0.01毫克硫胺素 48.95克硒 0.07毫克锰 158毫克胆固醇 0.02毫克铜 30毫克镁 0.03毫克核黄素 0.26毫克维生素E 1.40毫克铁。罗非鱼里含有视黄酮，对视力减退和防治夜盲症有一定的作用。马面鱼：又叫扒皮鱼，每100克肉里含有18.1克蛋白质，0.6克脂肪，15毫克视黄醇，3毫克尼克酸，54毫克钙，185毫克磷，291毫克钾，80.5毫克钠，0.9毫克铁，0.02微克硫胺素，0.05毫克核黄素，1.44毫克锌 15毫克维生素A。马面鱼对于胃病，乳腺炎，消化道出血有一定的作用。罗非鱼：每100克肉里含有148千卡热量 20.5克蛋白质 6.93克脂肪 50毫克钠 37毫克磷 1毫克铁 70毫克钙 0.1毫克维生素B1 0.12毫克维生素B2。

再瘦一点就好了，估计这是很多女性朋友的心声，即使是自己已经很瘦了，但还想再瘦一点。特别是夏天马上就到了，这个季节特别容易暴露身材上的缺陷，所以很多人又开始了多种多样的减肥计划。

从科学角度出发，减肥也是要合理安排饮食，而不是以饿促减，毕竟身体每天还是需要足够量的营养元素，来维持正常的新陈代谢。

众所周知，鱼类都有利于减肥的，特别是野生鱼或深海鱼，因为鱼肉中含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，大部分只有1%--4%的含量，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的蛋白质组织结构松散，肌肉纤维比较短，人体对它的消化率可以达到95%，所以不用担心吃鱼肉会造成脂肪囤积。

这里就给大家特别是正在减肥的朋友们，介绍一下鱼类当中脂肪含量最低的四大天王：

马面鱼：又叫扒皮鱼，每100克肉里含有18.1克蛋白质，0.6克脂肪，15毫克视黄醇，3毫克尼克酸，54毫克钙，185毫克磷，291毫克钾，80.5毫克钠，0.9毫克铁，0.02微克硫胺素，0.05毫克核黄素，1.44毫克锌 15毫克维生素A。

马面鱼对于胃病，乳腺炎，消化道出血有一定的作用。

罗非鱼：每100克肉里含有148千卡热量 20.5克蛋白质 6.93克脂肪 50毫克钠 37毫克磷 1毫克铁 70毫克钙 0.1毫克维生素B1 0.12毫克维生素B2。

罗非鱼里含有视黄酮，对视力减退和防治夜盲症有一定的作用。

沙丁鱼：每100克肉里含有19.80克蛋白质 1.10克脂肪 184毫克钙 136.00毫克钾 183毫克磷 91.50毫克钠0.01毫克硫胺素 48.95克硒 0.07毫克锰 158毫克胆固醇 0.02毫克铜 30毫克镁 0.03毫克核黄素 0.26毫克维生素E 1.40毫克铁。

沙丁鱼含有丰富的磷脂脂肪酸，蛋白质和钙，对降低血压，减缓动脉粥样硬化的速度有一定的作用。

墨鱼：15.2克蛋白质，0.9克脂肪，3.4克碳水化合物，226毫克胆固醇，15毫克钙，39毫克镁，165毫克磷，400毫克钾，165.5毫克钠，1.8毫克烟酸，1.49毫克维生素E，0.06毫克维生素B，1毫克铁，1.34毫克锌，13.9微克碘，37.52微克硒，0.69毫克铜，0.1毫克锰。

墨鱼里含有牛磺酸，对滋补肝肾，缓解身体疲劳有一定作用，是女士保持身材及美容养颜的优质食品。

附：减肥中吃鱼最好是清蒸或者炖煮，不要油炸哦！

保持适量运动，不仅能减肥，还对身体有好处。