粗粮减肥的主食有哪些？生活中这几种粗粮

粗粮减肥的主食有哪些？生活中这几种粗粮红薯可以煮粥，想减肥的人，煮粥不要添加大米，只用小米加红薯就可以煮一碗香软的粥，有营养了身体又不会长胖。红薯饱腹感特别强，减肥人群的最佳选择，常吃红薯对肠胃健康有益，促进消化，润肠通便，清理肠道垃圾，可以美容护肤，红薯中含有大量的膳食纤维，还有钙元素，膳食纤维可以促进新陈代谢，排出毒素，起到减肥的作用，钙有利于骨骼健康，小孩子吃了可以补钙，老人吃了不仅可以补钙，而且帮助睡眠，想减肥的人吃了有助于控制体重。红薯的吃法有很多，可以用来直接蒸，告诉大家一个小技巧，不要把红薯皮直接削掉切成段外去蒸，那样营养成会不仅会蒸发，而且口感不好，直接洗干净带皮蒸是最营养，口感最佳。

大家好，我是语墨生活录，春天很快过去，渐渐的感觉夏日气息扑面而来，尤其是在南方生活的人们，人间最美四月天，各种花儿绽放，光彩熠熠，过去的四月初里有好几天气温高达27度左右，人们都穿起来了夏装，瞬间感觉夏天已到，感觉到胖的你，是不是很烦恼，别烦，只要合理饮食，稍微运动，你依然是整条街最靚的人。

这几种饱腹感很强的食物，能代替主食有能饱腹，北方人一般以面食为主食，南方人以大米为主食，这两种主食，如果想减肥，建议少吃或者不吃，下面介绍几种可以让你既可以吃饱又可以减肥的食物。

红薯

红薯饱腹感特别强，减肥人群的最佳选择，常吃红薯对肠胃健康有益，促进消化，润肠通便，清理肠道垃圾，可以美容护肤，红薯中含有大量的膳食纤维，还有钙元素，膳食纤维可以促进新陈代谢，排出毒素，起到减肥的作用，钙有利于骨骼健康，小孩子吃了可以补钙，老人吃了不仅可以补钙，而且帮助睡眠，想减肥的人吃了有助于控制体重。

红薯的吃法有很多，可以用来直接蒸，告诉大家一个小技巧，不要把红薯皮直接削掉切成段外去蒸，那样营养成会不仅会蒸发，而且口感不好，直接洗干净带皮蒸是最营养，口感最佳。

红薯可以煮粥，想减肥的人，煮粥不要添加大米，只用小米加红薯就可以煮一碗香软的粥，有营养了身体又不会长胖。

红薯还可以用来做杂粮馒头，想吃馒头不发胖的话，可以把红薯蒸熟捣成泥放凉，取一个盆，盆里加温水，倒入酵母粉粉化开，再加入全麦粉和红薯泥一起搅拌成面团，醒发后，揉成馒头形状，再醒10分钟，冷水上锅蒸20分，闷3分钟，就可以享用好吃不胖红薯全麦馒头啦。

红薯吃法太多，可以用来做点心，直接生吃，做包子馅，发挥你的想象，想怎么吃就怎么吃，记住吃它，真的可以控制体重。

玉米

玉米是最理想的减肥主食，吃它代替米饭和馒头再合适不过了，玉米大多数人都当早餐为主，每日三餐饮食，其实早餐尤为重要，早餐玉米一根，鸡蛋一个，豆浆一杯，这就是减肥餐，热量低又可以饱腹，玉米可以打成汁，香浓美味，不过玉米不是早餐的专利，想减肥的人，任何一餐都可以吃它，味道香甜，百吃不厌，关键还减肥，真的要爱上吃玉米哦。

玉米也是含有丰富维生素和膳食纤维，对肠胃蠕动特别好，又排毒又减脂，起到减肥瘦身的功效。减肥一定要吃饭，吃对了就减肥，如果靠饿肚子去瘦身，那一定不成功，你可能每天称体重，每天都变瘦，你看到的只是数字，不是真的瘦了，你饿瘦了是因为你把体内的水分蒸发出来，并没有真正能够做到减去你体能的脂肪，减肥就是减脂，不是减身体里的水分。一定要记住语墨说的。

南瓜

多吃南瓜好处多，南瓜也是减肥人群的首选，常吃南瓜不仅可以瘦身成功，还可以使皮肤光滑，不容易脱皮，缺失水分，对肠胃健康也有帮助，再者可以补锌，增强免疫力，经常脱发的人也要多吃南瓜，头发枯黄的人也要多吃它。

南瓜可以用来蒸熟直接吃，连南瓜蒸出来的水都不要放过，简直太好喝，想减肥的人，南瓜可以用来做南瓜全麦面包，不用加糖，也是口感独特，好吃美味，南瓜可以用来煮粥，小米南瓜粥，杂粮南瓜粥等多种口味的粥，润肠道，排毒瘦身，又不会使身体缺乏营养。

小贴士

想减肥的人，早餐要吃好，吃饱，午餐有营养，要少油少盐，吃八分饱，晚餐有吃就好，以水果蔬菜为餐，晚七点前吃完晚饭最好，下定决心减肥才最关健，如果摇摆不定一定不能成功，或是三天打鱼两天晒网，会越减越肥，一定要有决心和减肥的意志力，给自己三个月时间，让自己变得美美哒！

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