减肥成功后怎么才能减下去？为什么减肥后身材容易反弹

减肥成功后怎么才能减下去？为什么减肥后身材容易反弹我们需要保证每天的热量摄入高于身体的基础代谢值，补充身体所需的主食、肉类、蔬菜、水果，均衡营养，才能保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。1、避开这些错误的减肥方法，比如苹果代餐、不吃主食，每天热量摄入只有几百大卡的方法，这些都是不可取的。第二个原因是减肥周期太短，减肥速度太快，导致减肥后身体无法记忆体重，当你恢复饮食后，身材也容易发胖。第三原因是减肥后恢复了饮食，停止了运动，导致身体从热量缺口变成了热量过剩状态，身材也会很快复胖回来。如何预防身材发胖？几个方法提升减肥成功率！

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减肥是一件需要技巧的事情，很多人减肥后身材会复胖，好身材无法维持下来，这样的减肥无疑的失败的，相当于是白费劲。

为什么减肥后，你的身材容易发胖？有几个原因 ：

第一个原因是选错了减肥方法，比如过度节食，低热量模式导致身体陷入饥荒状态，减肥过程中肌肉有所流失，身体的基础代谢值会下降，减肥后身材也容易发胖。

第二个原因是减肥周期太短，减肥速度太快，导致减肥后身体无法记忆体重，当你恢复饮食后，身材也容易发胖。

第三原因是减肥后恢复了饮食，停止了运动，导致身体从热量缺口变成了热量过剩状态，身材也会很快复胖回来。

如何预防身材发胖？几个方法提升减肥成功率！

1、避开这些错误的减肥方法，比如苹果代餐、不吃主食，每天热量摄入只有几百大卡的方法，这些都是不可取的。

我们需要保证每天的热量摄入高于身体的基础代谢值，补充身体所需的主食、肉类、蔬菜、水果，均衡营养，才能保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

2、延长减肥周期。减肥速度不要太快，减肥周期可以适当延长，坚持3个月以上，做到减脂不减肌，控制减重速度，每周体重下降速度不超过2斤，避免皮肤松弛问题出现。

而延长减肥周期，这样可以让身体逐渐记忆新的体重，原来的脂肪细胞逐渐代谢掉，有效降低发胖几率。

3、养成健身锻炼的习惯。减肥期间我们要多进行健身锻炼，可以选择有氧运动结合力量训练，有效增肌减脂。而减肥成功后，我们不要马上停止运动，我们可以降低运动频率，但是不能完全停止运动。

如果你减肥期间一周进行5次训练，减肥成功后可以一周进行2-3次训练，可以多做一些力量训练提升肌肉含量，这样可以保持身体的代谢水平，让你降低发胖的几率，维持住好身材。

4、养成健康饮食的习惯。减肥成功后，我们不能恢复吃垃圾食品的习惯，而要有所节制，一周可以进行一次放纵餐饮食，其他时间也要保持足够的自律，坚持健康饮食。

我们要远离各种饼干、炸鸡、薯片、爆米花等高热量食物，少吃外卖，坚持自己做饭，这样才能控制热量摄入，避免身材复胖的情况出现。