最全的腹肌锻炼动作干货（腹肌训练教程8个动作）
最全的腹肌锻炼动作干货（腹肌训练教程8个动作）#教你瘦一夏# #清风计划#核心训练，既要训练核心功能，也要训练核心力量，二者缺一不可，由静到动，由深到浅。动作八、俄罗斯转体：训练腹内外斜肌动作要领：坐立在垫子上，上体略微后仰，双脚抬离地面，双手抱住重量适中的药球，左右转动上体，一组做30-50次，重复4组。
动作要领：仰卧在垫子上，双手放在头部两侧，下颌收紧，上半身略微抬高，弯曲双膝，脚跟抬离地面，呼气身体向上抬高，一只手肘去触碰另一边的膝盖，左右交替完成20次，重复4组。
动作七、仰卧举腿：训练腹直肌下部
动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，腹部肌肉收紧，双腿伸直略微抬离地面，呼气下腹部卷起腿部向上抬高，吸气腿部缓缓向下放松，一组做15-20个，重复4组。
动作八、俄罗斯转体：训练腹内外斜肌
动作要领：坐立在垫子上，上体略微后仰，双脚抬离地面，双手抱住重量适中的药球，左右转动上体，一组做30-50次，重复4组。
核心训练，既要训练核心功能，也要训练核心力量，二者缺一不可，由静到动，由深到浅。
#教你瘦一夏# #清风计划#
