瑜伽平行体式怎么做好（瑜伽老师常说的双脚平行）

瑜伽平行体式怎么做好（瑜伽老师常说的双脚平行）参考文章：当站立的时候，先来找找脚的根基。如果你还不知道怎么平行，就请耐心看完这篇文字。你的双脚是根基站立是瑜伽所有体式中是基础的练习，在站立体式中，双脚支撑着身体的重量，当脚掌平衡受力的时候，两条腿才会受力均匀，进而骨盆才能中正。双脚在瑜伽当中有非常重要的地位，但是我们真的了解我们的双脚吗？

在瑜伽课中，我们经常会听到老师说“双脚平行”站立，但是，你是否问过：

双脚要怎么平行？是脚外侧平行？，还是脚内侧平行？

为什么要保持双脚平行？

双脚平行跟瑜伽练习到底有什么关联？

如果你还不知道怎么平行，就请耐心看完这篇文字。

你的双脚是根基

站立是瑜伽所有体式中是基础的练习，在站立体式中，双脚支撑着身体的重量，当脚掌平衡受力的时候，两条腿才会受力均匀，进而骨盆才能中正。双脚在瑜伽当中有非常重要的地位，但是我们真的了解我们的双脚吗？

当站立的时候，先来找找脚的根基。

参考文章：

老说分开脚趾，可为啥你的脚趾就这么不灵活？

看了脚趾该怎么放，下面我们说说脚掌该怎么稳定：

当我们站立扎根时，脚掌有4个根基点：

1、大脚趾根，也就是我们常说的大脚趾根球；

2、小脚趾根，也就是我们常说的小脚趾根球；

3、足跟内侧；

4、足跟外侧。

说明：也有3个根基点之说，足跟内侧和足跟外侧合为一个点，统称足跟。这两种说法都是可以的。

在我们所有双脚站立的体式中，脚内侧1、3和脚外侧的2、3都需要踩实，当一个点不稳定的时候，身体就会失去平衡。

集合脚趾和脚掌的根基点，以瑜伽中最经典体式之一--山式为例：

大脚趾根球、小脚趾根球踩实稳定，内侧足弓上提，外侧足弓下沉，横足弓踩实，足跟扎实找向地面，脚趾平铺打开压实地面，形成三角形，这样就是稳定且有觉知的根基。

当你找到脚的根基，很多体式就已经完成了一半，稳定的根基会帮助你找到体式中的顺位，这种练习方法明显区别于无意识的双脚摆放。让这种觉知成为一种自然习惯，观察和练习你的双脚，扎实和稳定你的根基。

双脚平行是正位

通过上面的方法，找到了脚的根基，稳定了身体，下面就要看看脚到底该如何才算平行。在这之前，先来了解下，为何脚要平行？

在瑜伽体式中，比如战士一式战士二式，我们常听到膝盖和第二脚趾在一条直线上，让膝关节不要内扣或外翻，而是指向正前。所以，双脚平行主要是为了保证膝关节的正位。

而要保持双脚平行，则需要让双脚的中线平行，双脚的中线，正是第二根脚趾，所以我们常听说让膝盖对准第二根脚趾也是源于这个原因。

从第二根脚趾到脚踝的中间，这一条线就是双脚的中线。综上，我们常说的双脚平行，就既不是内侧平行，也不是外侧平行，而是双脚的中线互相平行，只有在这种状态下，膝盖才能保持在正位。

通过一个小小的测试，来看看你的双脚在自然状态下是否平行：

找一个空旷的场地，自由行走1分钟，和平常一样走就行，不用刻意去调整双脚。1分钟后，低头看看你双脚的状态。看下双脚的中线是内扣还是外翻？或是还有其他形态。

接下来，就需要根据你自身的情况，调整双脚的中线，让这条线平行，再找到上面我们说的根基点，就会获得稳定且正位的双脚了。

瑜伽课中要求双脚平行，除了保证体式正位，还有下面的作用：

1、避免受伤：膝关节是非常脆弱的关节，也是瑜伽中极容易受伤的关节，如果脚不正，膝盖就不会正，膝盖疼痛损伤等问题就会出现。

2、给身体活动空间：双脚平行的练习，帮助双腿和骨盆正位，在正位的前提下，帮助身体其他部位正位，这样可以给身体更多的活动空间。

如何练习双脚平行

1、从生活中找觉知

千万不要指望一节瑜伽课后，你的双脚在任何时候都可以保持中线平行。你需要在瑜伽垫外的任何时候，排队等车的时候、坐姿的时候，任何你双脚站立的时候，都需要双脚平行，培养对双脚的觉知，让这种正确的站立方式成为一种记忆、一种习惯。

2、用练习辅助

瑜伽练习从来都不是简单的摆动作，你需要从最简单且最基础的体式中，找到双脚平行的觉知，同时将这种觉知带到所有体式当中。下面给大家推荐4个经典且能辅助训练双脚平行的体式练习。

山式站立

● 双腿站立，双脚略微分开，找到脚中线的平行；

● 上半身延展，找到肚脐以上网上伸展的力量；

● 感受在你双脚中的精微的能量，去观察双脚；

● 保持5-8分钟的站立，让双脚双腿记忆这种感觉。

幻椅式

● 双脚分开与髋等宽，找到双脚中线的平行；

● 同时让脚趾、脚掌根基稳定，手肘互抱；

● 屈髋屈膝，骨盆重心下沉，找到膝盖对准第二根脚趾，同时不要超过脚尖；

● 眼睛注视地面，去找到双脚中隐形的那两条中线；

● 将这种觉知带到当下的练习，去观察；

● 保持3-5分钟，缓慢起身，可重复3组。

高位起跑式

● 双腿一前一后，前侧膝盖弯曲，对准第二根脚趾；

● 后侧的腿伸直，脚跟上提；

● 在体式中，依然去找到双脚的中线，让这两条线彼此平行；

● 上肢和脊柱自然伸展即可，手臂肩膀压力大也可以手扶髋；

● 重点去觉察双脚的状态，保持自然呼吸；

● 3分钟后，换另一侧重复。

反桌子式

● 先调整身体来到坐姿，双脚踩地；

● 双手在身体后方支撑，肩膀略微打开；

● 缓慢抬起骨盆向上，肚脐找天空的方向；

● 大腿内收，觉知膝盖的位置，找到双脚的中线；

● 当大腿面收紧上提，观察双脚不断往下扎根的感觉，记忆这种感觉；

● 保持3-5分钟，缓慢落下骨盆放松，重复两组。

写在最后：本篇文字介绍的双脚中线平行的方案是针对一般群体而言，个体不同方法自然不同，每个人骨骼、身体、遗传等因素都决定了个体的特殊性，在练习的时候，大家一定要去尊重自己身体的觉知，不可一味模仿。

因为你才是最了解自己身体的那个人，你的感受才是你最好的老师。在练习中找到自己身体的觉知，找到属于自己的正位，记住并观察它。身体是智慧的，瑜伽练习也是智慧的，你需要足够的明辨心，才能找到最适合自己的练习方法。