初学者全套瑜伽拜日式（田多默老师谈觉瑜伽）
初学者全套瑜伽拜日式（田多默老师谈觉瑜伽）1觉瑜伽是我这些年一直在极力分享和推广的一种对我、我的朋友以及学生有直接帮助的瑜伽体系。2018.10.4中国瑜伽在线的伙伴们，大家晚上好！我是田多默。今天要讲的课程叫做觉瑜伽，跟观察感受相关的觉知。
平静心
慈悲心
智慧心
simple life
2018.10.4
中国瑜伽在线的伙伴们，大家晚上好！
我是田多默。今天要讲的课程叫做觉瑜伽，跟观察感受相关的觉知。
觉瑜伽是我这些年一直在极力分享和推广的一种对我、我的朋友以及学生有直接帮助的瑜伽体系。
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理解“觉瑜伽”
我们都有自己的身体和声音，它帮助我们全方位地觉知身体，觉知声音，然后觉知心灵，这是我们思想的一个瑜伽体系。可以以任何的形式去理解它。因为它包含了我们生活的所有面相。
我们每个人都有不同的成长阶段。在不同阶段，我们又有不同的对于人生，对自己，对世界的思考。因为身处不同阶段，我们会寻找不同的方法来解决或者消融在不同时期所遇到的问题和困境。
我们突破的困境，不仅是在生活上的，还有情感和事业上的、也包括个人的成长、人际交往各个方面的问题。我们都有这样的过程。
瑜伽在身体的各个方面能够给我们带来很大的帮助，也会慢慢影响心灵，可以使我们安定下来，放松下来。瑜伽本身包含了所有维度的身体心灵和思想，也包括我们呼吸情绪所有的面相。当我们真正走入心灵的媒介之后，会将身体与心灵完美的融合在一起。
2
四阶段
觉瑜伽有四个阶段。
第一个阶段是平静的心。
事实上我们做的所有的瑜伽练习，都是在寻找内在的平静感、放松感。所以平静的心，是我们在瑜伽当中很重要的方向。无论做多少努力与体位，我们都是为了让自己的心平静下来。
平静的心变得越加稳定、深长而有力的时候，我们会进入第二阶段。
第二个阶段就是慈悲心。
当我们让自己得到了成长、改变，我们放松了自己，然后心灵变得平静而有力量。
每一位瑜伽老师，都会有这样的一个阶段，就是他想要去奉献、去分享自己在瑜伽路上所遇到的美好和喜悦，将这种喜悦分享给更多的人，带着爱去上瑜伽课。
所以当我们平静的力量达到一种境界的时候，慈悲心就发生了。
慈悲心，不仅是为了让自己好，更希望身边所有的人都好。我们知道，瑜伽里面有很多的唱诵，我们都希望这个世界上所有的人都能幸福快乐，没有痛苦。
第二个阶段慈悲心不断加深的时候，我们已经理解到什么叫做真正的爱、慈悲、希望。这样的力量越来越强大的时候，更多希望别人变得更好，自己和家人变得更好。我们自然会生起一种智慧，于是就有了第三个阶段，叫做不执著的智慧或者叫做智慧心。
其实在人生的阶段中，这种智慧是累积的，也在慢慢地影响我们。无论我们做了多少努力，不论别人认不认可，但是我们也学会了不执著，与自己和解。这种智慧，教会了我们不再执着于结果，不再执着于回报，而是将更多的美好和平静带给这个世界。
同时也告诉我们，清楚地了解内在，而不是纠缠于各种。我们也会把更多的精力用在重要和有意义的事情上，只要我们去做了，我们都会有经历。这些经历，是非常重要的，会帮助我们，让我们变得更好。
觉瑜伽的三个阶段，都有相对应的体位法练习，也包括唱诵，禅修，身体和心灵的练习。这些都是有相关的体验性的，这种体验性对于我们来说非常重要。
但这三个阶段并不是容易了解的。但是我们都知道，它是一个清晰的蓝图。在三个阶段都清楚明白后，我们理解了平静心、智慧心、慈悲心。不断地深入理解下，我们会知道每个人生命当中最宝贵的平静的心。这是一种无与伦比的智慧，指导着我们的生活和瑜伽练习，让我们的生活变得更加好。
接着会进入第四个阶段，要认识死亡。
我们来到这个世界上，都会经历生老病死。我们有生，也会有死亡。这两件事是确定的。每个人，这一生都会经历死亡。但是我们还不知道何时回会离开这个世界。
在瑜伽整个课程上，这也是一个非常重要的课题。因为我们对生命的理解是非常局限的，所以认识死亡，我们才有更多的力量去影响未来。认识死亡，也意味着我们会产生一种信仰。这种信仰就是你不觉得你的生命只是仅仅局限在你这一生。
当你认识了死亡，才能超越死亡，去看待我们整个生命的结束与开始。然后在生命开始与结束期间，我们才能是把真正的生命，把时间用在最重要的事情上。到年老时候就会发觉，人生百分之七八十的时间都是被浪费掉的。如果这些时间，不是用在了解自己和认识自己内心上，我们绝对会完全的浪费了整个人生。因为我们不明白活着的意义在哪里。当我们认识了死亡，就超越了它，才能更好地真正的知道该去做什么。
3
寻找当下的意义
觉瑜伽就是全方位觉知身体，声音和心灵的一个瑜伽体系。我每天和自己，和这个世界产生交流。
我们离不开这三者，好像我们的身体，行为言语和思想构成了生命。它们陪伴我们成长，陪伴我们认识这个世界，认识自己的一个桥梁。
透过身体语言和思想去练习的瑜伽，我们把它叫做觉瑜伽。其中有很多种练习的方法，就是练习瑜伽的体位法。
在觉瑜伽的过程中，我们也许扔掉了过去，扔掉了我们在瑜伽方法技巧上的练习。因为它已经成为了过去。
我们要穿越这个对身体的执着以及各种想法，那时我们心生许多感受，在每个动作的扭转和疼痛中，但会随着觉知而消融而慢慢的消失掉。
其次，我们对声音的觉知。
在瑜伽中，声瑜伽非常重要。而声音的瑜伽，则是让我们要把自己的声音和自己融在一起。当我们的声音里面有爱，我们的声音会变得温暖和有力量。
在心灵的觉知上，我们当中的很多人，会活在别人的看法里，或者自己的看法观念里，那样我们无法真实的做自己，所以我们的心是有时漂浮不定和没有力量的。心灵瑜伽的觉知则教会我们要属于自己本心，而不是受外界影响。
这三者的作用，没有先后顺序。我们要透过一切行为言语思想转变为一切，给自己，他人，和世界带来利益。
希望最后我们可以给世界带去更加多的温暖和喜悦，而我们成为喜悦的本身。身处不同的人生阶段，寻找到当下的意义。
问题答疑
1.初学者适合练习觉瑜伽吗？ 觉瑜伽也是透过体式来完成练习吗？
田多默：
回答第一个，觉瑜伽的存在，就是让更多的人看到，它让瑜伽适合所有的人，不管你是初学者还是资深的练习者，这个时代很多人身心紧绷，焦虑，健康或是失眠的问题越来越多，觉瑜伽是以各种不同的练习方式调和身心的疲惫。
回答第二个，我有在课程分享中，说过，觉瑜伽是一种全方位觉知身体、声音与心灵的瑜伽体系，所以在觉瑜伽的练习中，体位法是一部分，声音（气）的练习是一部分，冥想也是它的一部分，我们练习觉瑜伽，是透过身，语，意三者共同来完成的。
2. 请问老师，我有慢性咽炎，平时吃凉的或是调息时就喉痒咳嗽不舒服，应该以怎样的呼吸法和体式来调理？
田多默：
我想大家总是会误会一个观点，因为我们是练习瑜伽的，就想着要用瑜伽的方法来解决一些问题，这个我是不赞同的，瑜伽是可以起到辅助性的作用，譬如增加免疫和抵抗力，强壮脏腑，洁净经脉。不过它终归还是我们个人的一种练习方式，不要期待用它来消除问题，你可以常常练习瑜伽保持积极和健康的状态。
但是一定要跳出这样的认知，在我看来，你的问题，需要找到针对慢性咽炎治疗的医药，必要的时候相信医生的帮助。另外一个问题，就是要了解自身身体的体质和平时的生活方式，从自身找到原因，通常情况下大部分人脾胃虚弱，身体湿寒，我认为多晒太阳，早起饮用生姜红糖水，平日多锻炼，会有很大的助益。
3. 老师，在瑜伽教学中，如何把一个引导词说的丰 富？
田多默：
多学习，多去感受那些引导词说的很有感染力的老师的课程。去找到他们是如何做到的。持续培养你的爱与耐心，培养你对事物的观察力。
另外呢，瑜伽教学是与我们个人在瑜伽的练习上和认识上的体验密不可分的，你对于瑜伽有多少的感受和体验，你言语里的表达就会有多少。要多一些瑜伽的学习，把自己当成蜜蜂，那些老师呢，就像是花朵，去汲取你所需要的养料，未来的我才能馈赠蜜汁给他人。同样的，瑜伽老师要带领学生，让引导词的丰富，你不能停止学习，不要误会瑜伽学习是那种非要花很多钱才能学习，每一天每一秒，将热情投入在你的瑜伽上，涉猎更多瑜伽的书籍，向那些可以带给你正面影响的人学习，尤其是那些年长而快乐的人；不要忘记不管你明白多少，那都是只是理解上的，而真正要做的，就是你要持续的练习瑜伽，爱上你的瑜伽练习，陶醉其中。最后这些内心升起的感受，用语言表达出来，才变得更加有力量和丰富了。
- END -
分享/田多默
图片/沙金
排版/江燕
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