呼吸冥想引导15分钟缓解焦虑（每天听7分钟鸟叫）

呼吸冥想引导15分钟缓解焦虑（每天听7分钟鸟叫）萨里大学环境心理学讲师埃莉诺·拉德克利夫博士领导了一项为期三年的关于鸟鸣对心理健康影响的研究，并得出结论认为，大多数人将鸟鸣与快乐、放松和摆脱日常压力联系在一起。国家信托基金会委托进行的一项研究发现，听鸟鸣以及其他林地声音，如涓涓细流和树叶嘎吱作响，比有声冥想应用程序在增加放松感方面要好 30%。迄今为止，鸟鸣是参与者最喜欢的林地声音，分别将压力和焦虑减少了四分之一和五分之一。早在 2020 年，当 Covid 取消街道上的交通时，Birdsong 就成为了封锁的声音，但现在生活几乎是“一切照旧”，是时候摘下耳塞并再次收听大自然的街头艺人了。它可能是城市生活的终极减压器。2020 年，加州理工大学的研究人员通过在远足小径上放置扬声器播放鸟类录音来测试鸟鸣对情绪的影响。听到它的徒步旅行者报告说，与没有听到的徒步旅行者相比，他们的幸福感显着增加，即使是听了录制的鸟叫声也是如此。当结果公布时，负

听，鸟儿在歌唱

如果您想要快乐的一击，请在您的感觉良好的音乐播放列表上按“暂停”并收听鸟鸣。

研究发现，聆听鸟儿的鸣叫，即使是录音版本，对我们的幸福感都有很大的影响，有助于缓解压力和改善情绪。

无论是完整的黎明合唱还是烟囱顶部的孤独黑鸟，旋律鸣禽日复一日地发出免费演出。

早在 2020 年，当 Covid 取消街道上的交通时，Birdsong 就成为了封锁的声音，但现在生活几乎是“一切照旧”，是时候摘下耳塞并再次收听大自然的街头艺人了。它可能是城市生活的终极减压器。

2020 年，加州理工大学的研究人员通过在远足小径上放置扬声器播放鸟类录音来测试鸟鸣对情绪的影响。听到它的徒步旅行者报告说，与没有听到的徒步旅行者相比，他们的幸福感显着增加，即使是听了录制的鸟叫声也是如此。当结果公布时，负责这项研究的克林顿弗朗西斯教授说：“我仍然有点惊讶地发现，仅仅接触这些声音七到十分钟就能改善人们的幸福感”。

当与其他自然声音混合时，鸟鸣的效果可能比您的 Headspace 或 Calm 应用程序更强大。

国家信托基金会委托进行的一项研究发现，听鸟鸣以及其他林地声音，如涓涓细流和树叶嘎吱作响，比有声冥想应用程序在增加放松感方面要好 30%。迄今为止，鸟鸣是参与者最喜欢的林地声音，分别将压力和焦虑减少了四分之一和五分之一。

萨里大学环境心理学讲师埃莉诺·拉德克利夫博士领导了一项为期三年的关于鸟鸣对心理健康影响的研究，并得出结论认为，大多数人将鸟鸣与快乐、放松和摆脱日常压力联系在一起。

然而，并非所有的鸟类都是平等的。埃莉诺博士告诉 Metro.co.uk：我的研究中有趣的是，并非所有类型的鸟叫声都被积极感知。

“有些声音，比如花园里的鸣禽，被认为非常令人愉快，有助于放松，但其他一些声音，例如鸦科和海鸥的声音，对某些人来说却是紧张、刺激甚至可怕的。”

抛开可怕的乌鸦不谈，为什么我们会对旋律优美的鸟鸣做出如此积极的反应？

有些鸟的声音比其他鸟更舒缓

一种理论认为存在一种进化解释——如果我们听到自然繁荣，它表明人类也可以繁荣发展。

埃莉诺解释说：“由于大自然是人类进化的环境，我们倾向于在愉快、无威胁的自然环境中放松并感觉更好，这些环境为我们提供有助于我们生存的资源。

“Birdsong 可能表明自然环境中没有掠食者威胁我们。”

另一种理论是基于我们与鸟类声音的联系。埃莉诺补充说：“因为我们大多数人倾向于将在大自然中与娱乐和放松联系起来，当我们体验大自然的不同方面时，我们可能会重新体验那些积极的心理状态，比如鸟鸣。”

RSPB 鸟鸣指南的作者阿德里安·托马斯认为，它与我们灵魂深处的某些东西产生了共鸣。他告诉我们：“我喜欢鸟鸣——它是我们生活中的自然配乐，将我们吸引到当下，并将我们与这个神奇的自然星球联系起来。

“你不必回溯到我们过去的那个时代，那时大多数人都会过着乡村生活，在土地上劳作，那里唯一的噪音就是风、潺潺的溪流和鸟鸣。”

大卫林多，又名城市鸟人，同意鸟鸣对我们的心理有强大的影响。

他分享道：“活着让我感到很高兴，它提升了我的灵魂。” “当我进入鸟类的声音世界时，压力和坏情绪就不存在了。我无法想象没有鸟儿的自然声音的生活。

无论您身在何处，都可以听到鸟声

如何开始聆听城市中的鸟类

幸运的是，我们不必在田园诗般的土地上耕作即可享受鸟鸣。

“在我们的城市空间中可以听到许多物种，”大卫解释道。“黑鸟、椋鸟、知更鸟和鹪鹩——加入蓝雀和大山雀、野鸡、黄莺和黑帽莺等鸣禽的歌声，我们听到了令人陶醉的声音。带着项圈的鸽子和木鸽加入他们的声音，你有一个光荣的黎明合唱团的开始。

Adrian 补充道：“随着繁殖季节的临近，Birdsong 现在正在迅速减弱，所以请享受今年免费音乐会的最后几小节吧。

'清晨是最好的，歌曲将至少在一天的炎热中。天黑后唱歌的鸟很少，尽管知更鸟会在路灯下唱歌。

当您收听放松时，为​什么不锻炼那些灰色的小细胞并学习新的东西呢？如果您不认识红腹灰雀的黑鹂，有几个应用程序可以帮助您（将它们视为鸟类世界的 Shazam）。Warblr和Chirpomatic将自动从您自己的记录中识别英国鸟类，并将这些数据免费提供给研究和保护计划，作为公民科学项目的一部分。

了解一些常见的呼叫，您也会体验到从与哈利·斯泰尔斯（Harry Styles）歌曲一样多的节拍中识别出一只麻雀所带来的温暖的满足感。

当你被困在家里或工作时如何听到鸟鸣

没有时间在当地公园闲逛，但需要一条快速放松的路线？以下是如何通过您的笔记本电脑或手机收听我们本土鸟类的热门歌曲。

RSPB 的鸟鸣电台

在发布前 20 名单曲 Let Nature Sing 以突出过去 50 年来英国 4000 万只鸟的损失后，RSPB 推出了 Birdsong Radio。

可以通过他们的网站流式传输，您还可以下载该应用程序（适用于iPhone和Android），让您在通勤时聆听美丽的鸟鸣，甚至将其设置为唤醒警报或睡眠助手。

Birdsong.FM

您可以通过此在线广播电台24/7 播放黎明合唱。只需闭上眼睛，想象自己正坐在乡村草地上，看着太阳缓缓升起地平线……

BBC Radio 4 的每日推文

这些五分钟的剧集可在iPlayer或BBC Sounds 应用程序上找到。这不是 100% 的鸟鸣——唧唧喳喳和叫声通常是鸟类专家叙述的背景——但你会学到很多关于我们有羽毛的朋友的知识，并且在偶尔的插曲中，听到大卫·阿滕伯勒爵士（他的语气温和自己很放松）。

YouTube 史诗般的鸟鸣声

在 YouTube 上搜索“鸟鸣”，您会发现一些史诗般的 8 小时甚至 12 小时在风信子树林和松树林等田园风光中真实鸟鸣的录音。

这些足够长的时间来陪伴一整天的工作或在您睡觉时提供柔和的背景音乐。