科学早餐搭配食谱大全（粗细粮搭配合理）
科学早餐搭配食谱大全（粗细粮搭配合理）主食：葱花鸡蛋饼 蒸红薯和玉米面窝窝 热牛奶第二天早餐主食：米饭 煮玉米 蒸红薯 小米粥菜：绿豆芽拌菠菜 辣椒鸡蛋花 糖醋蒜用蒸锅煮玉米和蒸红薯，两层的蒸锅一锅这些都出来，另一个灶熬制小米粥。这个时候就可以准备炒菜的食材，炒和拌菜同时做，5分钟搞定，别看这么多主食和菜，全程25分钟搞定。
早餐又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”这才是养生之道。15天早餐不重样，粗细粮搭配合理，营养丰富，好做又好吃！
很多人认为不吃早餐容易减肥，其实不然。从晚餐到第二天的早餐有十几个小时，若不吃早餐，在下次吃的时候中更多地吸收并储存脂肪。这样吃多少吸收多少，就是人们常说的“连喝水都会胖”。因此，每天早上吃一顿健康的早饭，不仅有利于身体健康而且还会更有利于减肥。
我家人都比较喜欢吃早餐，有着不吃早餐不出门的好习惯，因此，我就每天做早餐，无论是我一人吃，还家人一起吃，做早餐已经成为了习惯。这是我整理了我家15天的早餐，粗粮细粮一起吃，虽然简单，但营养丰富，真是好吃好做。
第一天早餐
主食：米饭 煮玉米 蒸红薯 小米粥
菜：绿豆芽拌菠菜 辣椒鸡蛋花 糖醋蒜
用蒸锅煮玉米和蒸红薯，两层的蒸锅一锅这些都出来，另一个灶熬制小米粥。这个时候就可以准备炒菜的食材，炒和拌菜同时做，5分钟搞定，别看这么多主食和菜，全程25分钟搞定。
第二天早餐
主食：葱花鸡蛋饼 蒸红薯和玉米面窝窝 热牛奶
菜：自己泡的糖醋蒜 清炒西兰花
鸡蛋饼全程煎了7张，12分钟左右搞定，用蒸锅加热红薯和玉米面窝窝，同时也用蒸锅加热了牛奶，两层的蒸锅特别的方便。洗菜炒菜可以提前洗好，再去煎鸡蛋饼，这样节省时间，煎完鸡蛋饼直接炒菜，这天早餐，我最多用了20分钟，所以，只要算好先做什么，按照流程做早餐，真的特别节省，早餐就不那么难做了。
第三天早餐
主食：蒸大葱牛肉饺子 玉米面窝窝 蒸红薯 玉米粥
菜：清炒西葫芦 胡萝卜拌西葫芦（我减肥餐）
一锅蒸出来的饺子和加热红薯，玉米窝窝，另一个灶熬制玉米粥，加上炒菜和水煮菜，两个灶同时做，全程不到20分钟搞定，这样的早餐，两个人吃，真的不算太简单。
第四天早餐
主食：煮玉米 麻花 馓子 牛奶 米饭
菜：清炒青菜 咸鸭蛋 火腿片
这个全程就是煮玉米和炒菜了，切一切就好了，15分钟搞定了，我们这里习惯牛奶泡着麻花和馓子吃，我就当做早餐了，这次牛奶了买了一箱子24包，这几天喝牛奶比较多了。木头老公早餐爱吃炒菜和米饭，每次早餐有这，就是他吃了。
第六天早餐
主食：烙饼 豆浆
菜：蒜薹炒鸡蛋 海带丝拌青萝卜丝
看着这么多的早餐，豆浆是提前用预约豆浆机榨好的，就等早餐喝，烙饼面团提前和好在冰箱保鲜，早起就直接做饼坯烙出来，是纯纯的白面味道，卷着菜一起吃，真好。全程就是烙饼和炒菜时间，20分钟搞定。
第六天早餐
主食：南瓜小扁豆粥 花卷
菜：炒土豆丝 拌菠菜
这次就更简单，电饭煲预约的粥，蒸锅加热花卷，炒菜，两个灶同时做，一共10分钟搞定了。
第八天早餐
主食：炸油饼 豆浆 玉米 南瓜玉米棒（我减肥餐）
菜：韭菜炒鸡蛋 剁椒花生拌菠菜（我减肥菜）
炸油饼面团是提前和好在冰箱保鲜，早上直接拿出来做油饼，蒸锅加热玉米和南瓜玉米面棒，豆浆是预约好的，不用管了直接喝，韭菜和菠菜清洗好，等油饼炸完，直接炒菜，焯水，拌出来，全程就是23分钟左右，就搞定早餐了。
第八天早餐
主食：主食孜然馕 蒸红薯 玉米面韭菜团子 牛奶
菜：炸蚕豆 萝卜炒肉丝 黄豆芽拌海带丝（我减肥菜）全程就是炒菜时间多些，15分钟搞定了。
第九天早餐
主食：窝窝馕 馍馍 蒸红薯 奶疙瘩
菜：木耳炒鸡蛋 糖醋蒜 炸蚕豆 西兰花拌木耳（我减肥菜）
蒸锅加热馍馍和红薯、米饭，一边熬制玉米粥，这边就可以清洗菜，最后炒菜，全程就是不到20分钟搞定早餐了。
第十天早餐
主食：窝窝馕 米饭 蒸红薯 牛奶
菜：韭菜炒豆腐 拌皮蛋 糖醋蒜
这次很简单，蒸锅蒸红薯和加热米饭，就可以清洗韭菜炒了，皮蛋切一切拌出来，牛奶加热，全程15分钟左右搞定，你说做早餐简单吗？自己做的就是美味，想吃什么做什么，多好啊！
第十一天早餐
主食：小米粥 烙菠菜粉条鸡蛋饼
菜：韭菜炒豆腐丸子 皮蛋拌黄瓜
烙饼子面团都是提前和好在冰箱里保鲜，早上节省时间直接做，用电饼铛烙饼，9分钟就搞定了，熬粥炒菜同时进行，也就是20分钟搞定这次早餐了。
第十二天早餐
主食：麻花 炸南瓜饼 蒸红薯 玉米粥
菜：晚上剩下的冬瓜烧肉 火腿片 糖醋蒜 花菜拌冬瓜（我减肥菜）
一边熬制玉米粥，用微波炉加热蒸红薯和烧冬瓜，一边直接炸南瓜饼，家人偶尔吃点炸南瓜，次数不多，改善口味了，我家吃早餐，就是花样多哈。也就是20分钟搞定了。我一般做早餐最多不能超过30分钟。
第十三天早餐
主食：蒸南瓜 玉米 米饭 芝麻馕 牛奶
菜：清炒茼蒿 菠菜拌豆油皮
蒸锅蒸红薯和南瓜，加热米饭，一边清洗菜，炒菜拌菜，煮牛奶，也就是15分钟搞定早餐了，两个灶同时准备早餐，特别的节省时间。
第十四早餐
主食：蒸韭菜牛肉饺子 红薯 玉米面窝窝（我减肥吃）
菜：海带丝拌黄豆芽 萝卜丝炒肉 糖醋蒜 炸蚕豆
一锅搞定蒸饺子和红薯，加热玉米窝窝，一边熬制玉米粥，两个灶同时完成以后，就是炒菜和拌菜了，也是20分钟搞定早餐。
第十五天早餐
主食：韭菜鸡蛋烙饼 蒸红薯 小米粥
菜：清炒小白菜 菠菜拌黄豆芽
韭菜鸡蛋烙饼面团是提前和好放在冰箱保鲜，早上起来就可以清洗韭菜做饼子，蒸锅蒸红薯，一边熬小米粥，两个灶同时做了，就是用电饼铛烙饼了，最后就是炒菜和拌菜了，全程20分钟搞定了，家里多准备常用的小家电，做饭特别的省事省力，尤其是做早餐真是太节省时间了。
这些早餐，真的是我家15天吃的，就是整理出来，时间有些乱了，平时我家早餐就是这么吃的，还有早餐各种饼子没有晒出来哟，我家早餐基本是以面食为主，因此，早餐的各种煎饼子和烙饼就很多了。快手家常菜也是早餐必备之一，小伙伴们，喜欢自己做早餐的，可以关注我， 我们一起分享早餐，互相学习哟！
可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路。
