尹正减肥食谱笋丝（尹正同款焖烤鸡腿）

尹正减肥食谱笋丝（尹正同款焖烤鸡腿）7、放入西兰花荷兰豆煎熟6、把煎出来的汤汁倒掉3、把鸡腿在料汁里涮一下4、锅烧热后用刷子刷少许食用油，鸡皮朝下放入鸡腿5、表面刷一遍油，锁住肉汁，煎定型后盖上锅盖小火煎1分钟

夏天来了，大家都在减肥，今天分享的焖烤鸡腿，低卡低热量，肉嫩多汁，超好吃

By 云食间 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 琵琶腿 3个
• 西兰花 100克
• 荷兰豆 50克
• 洋葱 四分之一个
• 大蒜 2瓣
• 蒸鱼豉油 1勺

做法步骤

1、先来调料汁，大蒜和洋葱切片，加1勺蒸鱼豉油，加半碗清水调匀

2、鸡腿去骨，打花刀

3、把鸡腿在料汁里涮一下

4、锅烧热后用刷子刷少许食用油，鸡皮朝下放入鸡腿

5、表面刷一遍油，锁住肉汁，煎定型后盖上锅盖小火煎1分钟

6、把煎出来的汤汁倒掉

7、放入西兰花荷兰豆煎熟

8、吃的时候可以蘸辣椒面蘸料吃

9、也可以放到便当盒带到单位当午餐吃哦

10、我新入手的法国monbento便当盒，双层的超能装，每层都有密封盖，方便实用，颜值超高，而且材质很棒，没有异味哦。

小贴士

鸡腿肉放到锅里到出锅总共需要大约三四分钟的时间，忙碌的早晨也能抽出时间来为自己做个减脂便当哦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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