藜麦饭能减肥吗（减重28斤推荐藜麦茄子肉末焖饭）

藜麦饭能减肥吗（减重28斤推荐藜麦茄子肉末焖饭）1、准备所有的食材备用，鸡胸肉也可以换成瘦肉、牛肉、猪里脊等根据自己的喜欢，——做法步骤：食材准备：茄子半个、鸡胸肉120克、西红柿1个、三色藜麦20克、白米20克、青菜适量、油少许、韩式辣椒酱1勺、混合黑胡椒海盐碎、搭配：无糖黑咖啡 苹果半个

想要瘦得快去需要打开变瘦开关，那就是把减脂餐融融入生活。那你吃饱吃好，那你吃饱吃好，还能瘦哈喽

哈喽，大家好，我是小童姐姐， 今天给大家分享一个好吃的肉末茄子焖饭。低脂低卡又美味，减肥健身人士必备食谱，茄子不仅口感好搭配上低脂鸡胸肉口感鲜美十足和主食是藜麦做成焖饭，意想不到的好吃。

它的做法超简单又超好吃，喜欢的小伙伴一定要记得点半赞收藏关注哦。

《低卡茄子肉末焖饭》

食材准备：茄子半个、鸡胸肉120克、西红柿1个、三色藜麦20克、白米20克、青菜适量、油少许、

韩式辣椒酱1勺、混合黑胡椒海盐碎、

搭配：无糖黑咖啡 苹果半个

——做法步骤：

1、准备所有的食材备用，鸡胸肉也可以换成瘦肉、牛肉、猪里脊等根据自己的喜欢，

2、先把白米和三色藜麦混合在一起，倒水冲洗干净放入锅中，倒入1：2的水开小火焖煮，

3、茄子去皮切条切小块，今天我用了半个茄子，茄子的茄子的热量低，口感好根据你们自己的喜欢来添加，

4、 西红柿切小丁，选西红柿的时候稍微大一些， 做出来的汤更入味好吃，

5、洗好的青菜切碎备用，

7、鸡胸肉切小块剁碎，多差不多就可以不需要特别碎，

8、锅热喷少许油，放蒜末炒香放肉末，翻炒变色，

9、接着倒入切好的西红柿丁一起翻炒几下，

10、切好的茄子丁放进去，一起混合炒匀，

11、加入适量的食盐，

12、接着放入一勺黑胡椒粉，

13、翻炒茄子出汁，西红柿和茄子混合裹上肉末的香，真的绝了，

14、把切好的小青菜倒进去翻炒匀就可以关火了，

15、最后把炒好的菜倒在藜麦饭中翻炒匀焖一分钟就可以关火了盛出来了，

16、最后在磨一些黑胡椒海盐碎，

17、中午吃的话搭配一杯无糖速溶黑咖啡，差不多2克放杯子里加白开水冲一下搅拌均匀就可以了，

18、黑咖啡可以帮助燃烧脂肪，分解脂肪，增加饱腹感，健身减肥都可以喝它，（）不要空腹喝黑咖啡， 下午4点以后不要喝了，会影响睡眠）

19、低卡饱腹的茄子肉末焖饭巨好吃，饱腹感十足，喜欢的朋友可以点赞评论转发收藏支持我一下哦。

20、如果那里有写的不好的地方还请大家多多指教，感谢大家的支持和喜欢，我会更努力分享优质减脂餐食谱。