风车教学零基础简单（风车大家可以参考棒铃风车的教学）

风车教学零基础简单（风车大家可以参考棒铃风车的教学）很多人问我说，剑铃我想用它练肌肉，这个不行，因为你练肌肉可以选择更好的一些器械，比如说你可以做一些肌肥大的训练，用固定器械，或者哑铃和杠铃，来完成你的增肌，增加目标肌群的肌肉的维度。但是它是练什么呢？它很练我们的抓握能力，还有你的小臂，小臂的肌肉是非常练的。然后还有一点就是它对你的肩关节，你的灵活程度，都可以得到一个很好的训练。大家学会了吗？我会陆续给大家分享一些关于剑铃关于棒铃锤铃的一些知识。喜欢的话可以给我点个关注。

哈喽大家好，我是你们的大斌教练。首先感谢大家对我的剑铃的喜爱。今天给大家讲个干货。剑铃应该怎么练，然后到底练什么？我做的视频。

大家看到了我的一些动作，大家看起来非常的流畅是吧，也想去模仿，刚开始的时候你肯定会觉得很难模仿，模仿不了。因为你的硬式动作没有做好。

这个棒铃，它可以跟棒铃用一样的训练方式。比如说我们肩部的挥击，包括风车，都可以做，甚至连摆动都可以。因为它的长度是跟棒铃一样的。

我今天教大家一个最简单的，左右的挥击。把手臂完全放下去，然后用核心和身体的力量过来，然后自然摆动压住。这个动作是软式动作的一个基础。说你想做风车对吧，你如果连挥击都没做好，那就做不了风车。

很多人问我说，剑铃我想用它练肌肉，这个不行，因为你练肌肉可以选择更好的一些器械，比如说你可以做一些肌肥大的训练，用固定器械，或者哑铃和杠铃，来完成你的增肌，增加目标肌群的肌肉的维度。但是它是练什么呢？它很练我们的抓握能力，还有你的小臂，小臂的肌肉是非常练的。

然后还有一点就是它对你的肩关节，你的灵活程度，都可以得到一个很好的训练。

大家学会了吗？我会陆续给大家分享一些关于剑铃关于棒铃锤铃的一些知识。喜欢的话可以给我点个关注。