x型腿17岁以上怎样矫正：34O

x型腿17岁以上怎样矫正：34O“X”型腿主要是长期姿势不良或用力不当引起，外展肌群薄弱无力，主要表现为外翻，髋关节过度内旋。“O”型腿长期行走姿势不正确（走路外八），大腿内侧肌群薄弱，主要表现为髋关节过度外旋。“X”型腿又称“剪刀腿”，山式站立，双膝并拢，足跟并不拢的间隔距离为1.5厘米以上（可容成人3横指），走路出现两膝“打架”互碰步态的均为X型腿。二、非先天性，“O／X”型腿可能产生的原因“O”型腿和“X”型腿膝都是因为破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，而由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦也相应的增加。

说到“O”型腿和“X”型腿，大多数瑜伽初学者，可能不太熟悉，但是一看相关的图片，就会发现，其实现实生活中非常多见，只是我们没有留意而已。

“O”型腿和“X”型腿，并不是一种极端严重的问题，一般情况下不会产生疼痛影响正常的生活，但是从人体姿势对身体影响的角度来说，错误的姿势虽然短时间内不产生疼痛，却依然会对我们的身体造成损伤，因此，矫正“O”型腿和“X”型腿非常有必要。

一、什么是“O／X”型腿？

“O”型腿是佝偻病的症状之一，又称“罗圈腿”。山式站立，双腿伸直并拢，如果双膝有缝隙，并且相距1.5-2厘米以上（可以容纳成人的3个手指或更宽），称为“O”型腿。

“X”型腿又称“剪刀腿”，山式站立，双膝并拢，足跟并不拢的间隔距离为1.5厘米以上（可容成人3横指），走路出现两膝“打架”互碰步态的均为X型腿。

二、非先天性，“O／X”型腿可能产生的原因

“O”型腿和“X”型腿膝都是因为破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，而由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦也相应的增加。

“O”型腿长期行走姿势不正确（走路外八），大腿内侧肌群薄弱，主要表现为髋关节过度外旋。

“X”型腿主要是长期姿势不良或用力不当引起，外展肌群薄弱无力，主要表现为外翻，髋关节过度内旋。

三、如何矫正？

1、“O”型腿矫正方法

被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖等辅具，辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果。由于被动矫正的时间比较长，大约20-30分钟每次，所以这种调整可以在做修复性体式的时候进行。

主动式矫正方法，通过主动的练习矫正“O”型腿的瑜伽体式，来达到矫正效果的方式。

侧弓步：徒手或者手握TRX绳站立，保持脊柱立直，身体微向前，一只脚向外打开一腿长，然后利用大腿内侧的力量，慢慢收回，重复练习10-15次，换另一侧。

斜板式变体：俯卧，双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上，双手放在胸腔的两侧，伸直手臂，身体向上，双脚向两侧滑动，然后慢慢收回，重复练习5-10次，换另一侧。

小桥式：仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部向上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。

借弹力小球辅助的矫正练习：站立，双腿之间放一个弹力小球，双手叉腰，微屈膝，双腿用力夹小球，然后慢慢立直双腿，重复练习10-15次。

2、“X”型腿的矫正方法

被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖，辅助将“X”型腿调整到正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果，可以选择站立进行，也可以选择坐立进行。

主动式矫正方法，通过主动的练习矫正“X”型腿的瑜伽体式，来达到矫正效果的方式。

束角式：坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫面。

趴青蛙：跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。

猫式变体：四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上，伸直腿，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。或者借助伸展带做抗阻练习。

四角跪姿，弹力带套在双大腿上，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，屈膝抬一侧髋部外展向上，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。

侧抬腿：侧卧在垫面上，双腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反复做5次练习，换另一侧。