10分钟肩颈拉伸放松操，教你一套颈肩拉伸操

10分钟肩颈拉伸放松操，教你一套颈肩拉伸操7.脖子侧面拉伸（手辅助）：手放在对侧耳朵上，头往手一侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，肩膀下沉。4.脖子的侧面拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。5.扭转颈部伸展：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，转到最大限度。6.脖子延展拉伸：双手扶胯，保持脊柱伸展状态，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。

不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都会有肩膀僵硬、颈椎痛的症状。如果这部分肌肉僵硬，压迫到颈部的呼吸感受器，就会导致呼吸短浅；压迫到颈部血管，会导致血液无法顺畅输送到大脑而出现头晕、头痛；压迫到颈部周围的神经，会出现颈肩痛，双上肢麻木等症状。下面跟大家分享一套肩颈拉伸操：

1.手臂上举：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

2.双手在上背部上下交扣：一手从头后面摸到对侧肩膀，另一手从肩下方努力向上，双手相互抓住，两侧交替进行。

3.手辅助头屈曲：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲，手不要用力，让重力把头往下压即可。

4.脖子的侧面拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

5.扭转颈部伸展：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，转到最大限度。

6.脖子延展拉伸：双手扶胯，保持脊柱伸展状态，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。

7.脖子侧面拉伸（手辅助）：手放在对侧耳朵上，头往手一侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，肩膀下沉。