韩国最美健身模特长相甜美：她是总统的私人教练 还是韩国第一美臀

韩国最美健身模特长相甜美：她是总统的私人教练 还是韩国第一美臀起身时脚趾抓地挺髋蹲起。缓慢下蹲，蹲至大腿与地面平行；动作一：史密斯杠铃深蹲训练部位：臀大肌，臀腿连接处。双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向；全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于斜方肌；

虽然她的体重“高达”132斤，但是她确实纤腰翘臀，紧实的手臂和完美的背部线条，这让她变得更美丽了，并且让她的自信更加强大！逐渐变好的她已然成为了更好的自己，现在的她是一名职业的私人教练，还是健身模特，还是运动节目的主持人，还是高尔夫业余运动员！靠健身实现了人生的开挂！

那么想要练就她这样的完美身材，我们应该练些什么呢？

想要练就完美的身材，臀部训练是重中之重，这一套全面的臀部训练计划请收好！

这套计划一共5个动作，每个动作4组，每组8-15次。

动作一：史密斯杠铃深蹲

训练部位：臀大肌，臀腿连接处。双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向；

全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于斜方肌；

缓慢下蹲，蹲至大腿与地面平行；

起身时脚趾抓地挺髋蹲起。

动作二：杠铃臀冲

训练部位：臀部整体。身体平躺在垫上，将杠铃置于训练者的髂骨上方；

屈膝成90度，双脚掌踏于地面，双手牢牢握住杠铃杆；

双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定；

然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）；

感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。

动作三：杠铃硬拉

训练部位：臀部整体。双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；

俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；

双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；

臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。

动作四、分腿史密斯深蹲（臀大肌）

动作详情：

双腿跨过史密斯架，选择合适的重量；

双腿分开宽于肩，脚尖外旋；

双手抓握住杠铃，腰背挺直；

下蹲至大腿平行于地面，臀部向后，感受拉伸；

臀部发力，将杠铃拉离地面。