情绪abc理论三个重要的因素（深入了解情绪的底层逻辑）

情绪abc理论三个重要的因素（深入了解情绪的底层逻辑）

工作生活中，每个人都会有一个点，刚好触动了自己的情绪，然后或短或长的沉浸在情绪中，难以接受，失态甚至影响工作和生活。可究竟是什么原因让人会在情绪中呢？这就不得不提整个心理学界的普遍共识:情绪ABC理论了。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，该理论认为因为激发事件A（Activating-event）像一个板机一样触发了当事人心中的信念（Belief）并产生了价值评判进一步引发情绪和行为后果（Consequence）。这个理论怎么理解呢？举个简单的例子：小张和同事沟通的时候，同事指出了他提出的方案存在不合理的地方，小张表面没有说什么，却默默地生气了，转头同事说什么都不怎么想理会。单纯来看，似乎没有什么关系，可深入了解小张，会发现他内心存在一种价值观念:对方提出问题就是对自己专业度的否认，是不友好的，于是就生气了。从例子中我们可以清晰的看到小张生气的结果，激发事件和信念。
那么我们怎么利用情绪ABC里面来调整自己的情绪呢？我们可以看出产生情绪的最大源头不在于激发事件，而是在于价值。对于同一件事情，不同的人有不同价值观念，就会引起不同的情绪。同样是期末考试，两个人都没有考及格，小王无所谓，小杨却伤心欲绝了。那么可以调整价值观念吗？价值观念是一个人长期经验积累和生活环境影响形成的，很难改变，想不被情绪左右，唯一的办法是不做评判，也就是说应激事件产生后，你可以带入你的价值观，但是不要评判，没有绝对的好坏，接受ta即可。
接受说起来容易，但是做起来却难，给你3个小的tips，避免自己陷入价值观念的评判中:
1.减少提绝对化的要求，对人对事不要提出绝对化的要求，要相信除了a的选择，还会有bcd选项。比如你在恋爱的时候，就不必死守着非君不嫁的观点，以为能对你好的人就只有那一个。
2.避免过分笼统概括评价，不要以以偏概全的不合理思维方式表达，比如，你演讲比赛失败没有拿奖，不要夸大的认为自己”一无是处，毫无价值”，一件事并不能代表什么，一系列事也不能代表什么，人生路很长，不能因某一个阶段的不好，做一个草率的判断。
3.避免做极端方向的想像。在日常生活工作中，当遇到挫折和失败时，不要动不动就想到极端方向去，比如:没考上大学，我的人生就完了;没有晋升成功，我就没有前途了，周围的人都会鄙视我。这样的极端场景都是假想敌，不可以瞎想。
记住1-3的小tips在生活中用起来哟。好了，今天关于情绪ABC理论的介绍就到这里了，希望了解这个理论以后，你能更好的了解自己的情绪，慢慢学会和自己的情绪和解，不轻易评判。欢迎大家和我一起探讨，一起成长。