单杠怎么可以从20个做到35个（带你突破单杠卷身上）
单杠怎么可以从20个做到35个（带你突破单杠卷身上）小编再次请来了今天通过科学合理的训练方法有效提高单杠二练习的成绩呢？
体能过关路上
单杠二练习
成为很多官兵的“拦路虎”
那么我们该如何
通过科学合理的训练方法
有效提高
单杠二练习的成绩呢？
今天
小编再次请来了
78集团军某合成旅
教练员秦盼盼班长
来为大家进行专项指导
第一招：仰卧两头起
受训者仰卧，两臂上举，练习时，收腹举腿，同时上体前屈，两手碰触脚背，主要锻炼和加强腹部力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第二招：腹部过杠
体会腿部向上发力动作，增强腿部带动身体力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第三招：悬垂举腿练习
练习时，两腿伸直上举，上举幅度根据腹部肌肉力量而定，力量较好者双脚举至单杠杠面，力量较差者可减小幅度，练习目的强化上肢力量和腹部力量。（训练组数2-3组，每组15-20次）
第四招：辅助练习
帮助者在受训者一侧，一手托受训者臀部，另一手推其肩部，帮助其完成动作。
第五招：低杠练习
降低训练难度，克服心理障碍，体会卷腹上的路径，使其受训者快速掌握动作要领。
注 意 事 项
01训前认真检查器械，安排好保护人员；可使用镁粉以防脱手；
02充分做好肩颈，胸，腰部准备活动，预防拉伤；
03训练循序渐进，克服恐惧心理。
整 理：秦盼盼
摄 影：铁彦男 丛 琳
主 管：陆军第七十八集团军政治工作部
主 办：政治工作部宣传处
来 源：北 疆 卫 士 号
总 监：杨军舰
总编审：张 胜
总 编：杨再新
责 编：丁 鼎
编 辑：常桂苹 高 鑫
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