怎么正确锻炼腘绳肌：如果想要无伤运动 提升运动表现

怎么正确锻炼腘绳肌：如果想要无伤运动 提升运动表现而且侧部的股二头肌和中部的半腱肌与半膜肌也是一组对抗肌。其中侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头，中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌。股四头肌和腘绳肌就是这么一对儿天生的冤家。不过在我们练腿的时候，往往对股四头肌的重视程度远大于过腘绳肌，毕竟股四头肌带来的视觉冲击才是面子工程。其实作为一对儿对抗肌，如果腘绳肌长期过于薄弱状态，那么股四头肌也将没无达到完全发达的程度。这也是为什么我们在进行腿部训练的时候决不能忽略腘绳肌的重要原因！所以今天我就好好的讲讲腘绳肌对我们膝盖的深刻影响以及拉伸的方法

在开始今天的文章之前，我先给大家讲一个小知识点。

什么是对抗肌？

对抗肌又称拮抗肌，是指不直接完成动作的肌群。这些肌群既有相反的结构功能，也有相互制约的作用。

股四头肌和腘绳肌就是这么一对儿天生的冤家。不过在我们练腿的时候，往往对股四头肌的重视程度远大于过腘绳肌，毕竟股四头肌带来的视觉冲击才是面子工程。

其实作为一对儿对抗肌，如果腘绳肌长期过于薄弱状态，那么股四头肌也将没无达到完全发达的程度。这也是为什么我们在进行腿部训练的时候决不能忽略腘绳肌的重要原因！

所以今天我就好好的讲讲腘绳肌对我们膝盖的深刻影响以及拉伸的方法

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腘绳肌是位于大腿后侧的肌群，由侧部和中部两部分组成，并不是一块独立的肌肉。

其中侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头，中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌。

而且侧部的股二头肌和中部的半腱肌与半膜肌也是一组对抗肌。

关于腘绳肌的功能

从整体来看，腘绳肌的主要作用是使膝关节屈曲以及旋内和旋外，与臀大肌共同作用使髋关节伸展。

屈膝功能

伸髋功能

不过腘绳肌还有一个特别重要的作用！那就是维持膝关节稳定性！（股四头肌也有，毕竟对抗肌）