产后肋骨外翻有什么后果：产后妈妈是不是更容易出现肋骨外翻

产后肋骨外翻有什么后果：产后妈妈是不是更容易出现肋骨外翻1.仰卧于垫子上，双脚并拢，屈双膝，脚尖回勾。功效：扩展胸部，强化背部肌肉，使脊柱挺拔，改善圆肩驼背的不良体态，使腰椎曲度回归正常。注意：适合产后三个月以上练习。做法：

靠墙山式站立，将后背与手臂向后拉，紧贴在墙壁上；

双手呈“W”的姿势，逐渐向头顶伸直；

腹部收紧，骨盆摆正

重复10至20次。

功效：扩展胸部，强化背部肌肉，使脊柱挺拔，改善圆肩驼背的不良体态，使腰椎曲度回归正常。

注意：适合产后三个月以上练习。

启动腹部肌群——腹部卷动

做法：

1.仰卧于垫子上，双脚并拢，屈双膝，脚尖回勾。

2.双手放在大腿面，肩胛骨下角离地，收下颌。

3.配合呼吸，掌心和大腿前侧互推，启动腹部肌群。

4.核心收紧稳定，呼吸保持20个。

功效：加强上腹部力量，启动腹部深层核心，增强腹部肌力，也可减去腹部赘肉，塑造腰部曲线。

注意：

1.呼气时，肚脐内收下沉至脊柱的方向。

2.肩膀放松，下巴微微向上抬起，颈部放松。

3.适合产后八个月以上练习。

深化核心肌群——平板支撑

做法：

1.猫式跪姿跪撑与地面，双手掌位于肩膀正下方，双腿分开一个拳头的距离，大腿垂直地面。

2.启动肩背部及腰腹部核心，骨盆中正，双腿向后蹬直。

保持10至15次呼吸。

功效：

增强腹部深层核心肌群的力量。同时强化手臂、胸部与背部的力量。强健腹内器官。

注意：适合产后一年半以后练习。

分享再多，行动最关键，有肋骨外翻的小伙伴，一定、千万要动起来。

如果练得美美地，欢迎在留言区晒照哦，也可加小米老师，偷偷发给她。