产后肋骨外翻有什么后果：产后妈妈是不是更容易出现肋骨外翻

产后肋骨外翻有什么后果：产后妈妈是不是更容易出现肋骨外翻4.每次可习练20组左右。3.呼气，双手推肋骨向内向下，腹部向内收。1. 仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝向外打开自然下垂，大腿外侧可用（瑜伽砖/抱枕）支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，（仰卧位是身体受到地心引力最小的体位）。在这个状态下，脊柱的压力大大减小，此时横膈膜上下活动的幅度最大，同时地面有效的支撑胸廓，所以在仰卧位练习呼吸最容易掌握要领，同时也是练习呼吸的基本条件！2.将双手放在肋骨上方，吸气，肋骨腹部向外扩张，双手与肋骨之间拮抗的力度将肋骨向内推。

首先，调整体态，保持正确的站立、行走、坐，及运动姿势。可以每天靠墙站立5-10分钟，站立时，保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上。

其次，通过改善呼吸模式纠正肋骨外翻（横向呼吸训练）

正常呼吸时，胸廓肋骨应该是向四面八方打开，横向呼吸训练帮助我们正确打开胸腔，改善肋骨外翻。

仰卧束角式

做法：

1. 仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝向外打开自然下垂，大腿外侧可用（瑜伽砖/抱枕）支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，（仰卧位是身体受到地心引力最小的体位）。

在这个状态下，脊柱的压力大大减小，此时横膈膜上下活动的幅度最大，同时地面有效的支撑胸廓，所以在仰卧位练习呼吸最容易掌握要领，同时也是练习呼吸的基本条件！

2.将双手放在肋骨上方，吸气，肋骨腹部向外扩张，双手与肋骨之间拮抗的力度将肋骨向内推。

3.呼气，双手推肋骨向内向下，腹部向内收。

4.每次可习练20组左右。

功效：激活胸腹部深层肌肉，调整呼吸方法，改善肋骨外翻。缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。

注意：适合产后一个月以上练习。

第三，通过练习，让身体姿态回到正位，增强相关肌群肌力，改善肋骨外翻形态。

改善上背部肌肉紧张

做法：

仰卧于垫子上，让上背部躺在泡沫轴上，双手于胸前互抱手肘，上下滚动，让上背部肌肉展开放松。

功效：放松背部肌群，消除肌肉的紧张和僵硬，改善驼背和肩背部疼痛，改善肋骨外翻形态。

提高肩关节的柔韧性——墙上天使

做法：