tabata燃脂训练腹部四个动作（TABATA训练4个动作帮助你高效练腹）

tabata燃脂训练腹部四个动作（TABATA训练4个动作帮助你高效练腹）接下来，我们就想给大家介绍一组腹肌TABATA训练，包括四个腹肌动作，运动20秒，休息10秒，做两轮共4分钟，就可以让你的腹部脂肪迅速燃烧。TABATA的模式非常适合腹部训练，选择2-4个腹部肌肉训练动作，按照TABATA锻炼20秒和休息10秒的模式进行高强度虐腹训练，能快速训练出腹部肌肉，不仅能燃烧脂肪，还能增强腹部肌肉。然而，要求的一点是，在20秒的运动中，你需要尽可能做更多的运动，这样，才可以满足难度要求。首先，我们需要做好准备，一是准备一套训练动作，通常是2-4个动作，然后我们需要调整好计时器，它将每20秒和10秒响一次。​

众所周知，高强度间歇训练法的难度是根据锻炼和休息时间的比例来控制的，如锻炼30秒、休息30秒、锻炼30秒、休息15秒等。

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锻炼时间越长，休息时间越短，难度就越大。

TABATA是采用锻炼20秒，休息10秒的高强度间歇模式，4个动作的总时间为4分钟。不要低估这4分钟，这可以帮助你消耗大量的身体热量，也是强度最大的高强度训练。

然而，要求的一点是，在20秒的运动中，你需要尽可能做更多的运动，这样，才可以满足难度要求。

首先，我们需要做好准备，一是准备一套训练动作，通常是2-4个动作，然后我们需要调整好计时器，它将每20秒和10秒响一次。

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TABATA的模式非常适合腹部训练，选择2-4个腹部肌肉训练动作，按照TABATA锻炼20秒和休息10秒的模式进行高强度虐腹训练，能快速训练出腹部肌肉，不仅能燃烧脂肪，还能增强腹部肌肉。

接下来，我们就想给大家介绍一组腹肌TABATA训练，包括四个腹肌动作，运动20秒，休息10秒，做两轮共4分钟，就可以让你的腹部脂肪迅速燃烧。

一、卷腹

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卷腹的动作要领：

1.锻炼时保持下巴和脖子之间的夹角不变

2.踮起脚尖

3.保持腹部持续紧张

二、反向卷腹

反向卷腹的要领：

1.保持腹部持续紧张

2.腰背部平直，大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

三、坐姿收腿

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坐姿收缩的运动要点：

1.腿部和腹部持续发力

2.弯曲膝盖，双腿尽量靠近胸部。

3、腹部发力带动躯干

4.两条腿始终悬空

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四、俄罗斯转体

俄罗斯转体的要点：

1.腹部持续紧张

2.小腿平行于地面

3.保持动作的协调一致

在练习完成后，可以再做一些腹部拉伸运动，这对塑造腹部肌肉和缓解酸痛非常有帮助。